Jak se zbavit motýlů v žaludku

Motýli v žaludku se může stát na jakémkoli počtu případů, jako první den, svatební den, pracovní prezentaci nebo těsně před sportovní události. Protože stres může mít škodlivé účinky na duševní a tělesné zdraví je důležité využít zdravé stresu mlátit techniky uklidnit ty motýly. Každý, kdo se zabývá nervozita v jejich vlastním způsobem, takže si techniky, které pracují pro vás nejlepší. Techniky mohou zahrnovat provádění jednoho nebo dva Jóga před důležitém projevu, nebo pomocí dechová cvičení před velkým zápasem. Věci, které budete potřebovat
bílkoviny a uhlohydráty bohaté potraviny (volitelné)
esenciální oleje (volitelně)
tkáně nebo kapesník (volitelné)
Zobrazit další instrukce
1

Zhluboka se nadechl a pomalu. Nadechněte se nosem a zároveň uvolnit břišní svaly. Nechte váš žaludek naplnit vzduch a ponechte jej vdechování vyplnit střed vaší hrudi. Měli byste cítit hrudníku a hrudní koš se rozšiřující. Pomalu vydechujte nosem a relaxovat hrudníku a hrudní koš. Zatáhněte břicho v donutit zbývající vydechl. Stres znamená, že svaly utáhnout, což vede k mělké dýchání. Tělo rozpozná a mělké dýchání s boj-nebo-odezva letu podle Madeline Vane, MPH (Masters v oblasti veřejného zdraví), přes každodenní zdravotnictví, které se přidá k pocitům stresu a napětí. Trvat pět či deset zhluboka nadechl, aby zmírnit napětí. Můžete také zkusit vizualizační techniky, přičemž se zhluboka nadechl, jako například vizualizaci pláž s bílým pískem, nebo jiný "šťastné místo."
2

konzumovat některé bílkoviny a sacharidy, pokud je to možné. Potravin bohatých na bílkoviny, jako je losos, kuřecí maso, tuňák a celá zrna jsou plné vitamínů skupiny B, které vám pomohou cítit méně nervózní. Sacharidy jako celozrnné těstoviny, celozrnné pečivo a rýže těstoviny uvolnění serotoninu v mozku, a tak působí jako mírné sedativum. Jezte zeleninu jako papriky, houby a špenát a, který také napomůže zklidnění těla.

3

Přeskočit na přípravu kávy nebo jiných nápojů s kofeinem jako je kofein dělá nervozita horší. Jít na bylinné čaje, jako je heřmánek, který má zklidňující a zklidňující vlastnosti.
4

zůstat pozitivní. Promluvte si z nervozity s povzbuzující řeč jako opakující se zmocňuje fráze jako "Budu v pořádku" a "můžu udělat." Vyměňte věty, které začínají "Co když ..." s "Tak co?" pomoci sami cítit se lépe.
5

silice uklidnit nervy, například levandulového esenciálního oleje. Umístěte několik kapek oleje na kapesník nebo tkáně a dýchat vůni kdykoli je to možné.