Nejlepší způsob, jak nebýt nervózní, když Představení projektu školy na třídě

strach z mluvení před třídou může být ohromující, a inhibuje schopnost vyniknout ve škole, pokud je konfrontován hlavu. I když se každý cítí nervózní, v době, kdy prezentaci před vrstevníky, je kontinuální nervozita, která je oslabující považováno za formu sociální úzkosti podle Charlese H. Elliott, Ph.D., autor knihy "Překonání Úzkost pro nechápavé." Řečnictví úzkost je zvládnutelný pomocí relaxačních technik a myšlení monitoring, který vás připraví potenciálně stresových situacích, spíše než se jim vyhnout. Pokyny
1

pomalu vdechovat nosem a zadržte dech po dobu šesti sekund. Výdech ústy, dokud nebudete mít žádný vzduch zbývá v plicích, proces opakujte 10 krát. Dýchací techniky snížení stresu tím, že získá kontrolu nad vaší dýchání. Při stresu, lidé buď přestat dýchat úplně, nebo se mělké nádechy, které vyvolává paniku.
2

Vytvořte si seznam vašich obav z mluvení na veřejnosti. Podle Elliott, seznam třídí své myšlenky a poskytuje vhled do kořenového adresáře svých obav. Vytvořte druhý seznam, který podrobně vysvětluje důsledky má tento strach, a nejhorší možný scénář. Zápis z možných scénářů, snižuje hladinu stresu, když konfrontovat ji poškodí obavy.
3

Tváří svůj strach tím, že mluví na veřejnosti v malých krocích. Obědě s kamarádem ve veřejném prostoru je malý krok na totemu z mluvení na veřejnosti. Jak budete cítit pohodlně v sociálních interakcích, zvýšit vaši expozici tím, že mluví se skupinou přátel na večírku.
4

Vyhněte ustupovat, když se začnete cítit strach. Ustupující je vaše mysl je způsob, jak vás chrání před nepříjemnými situacemi, a bohužel, je to jen dočasné řešení k celkovému problému sociální úzkosti.
5

Připravte se na prezentaci. Nepřipravenost může způsobit nervozitu, jak jste si možná pocit, že jste byl souzen, protože jste nebyli připraveni na prezentaci. Praxe prezentaci při pohledu do zrcadla a sledujte vaše výrazy obličeje a řeč těla, který povzbuzuje úroveň připravenosti.