Co udělat pro natažené svaly v dolní části zad

natažené svaly v dolní části zad může způsobit mírné až silné bolesti. Většina bolestí v dolní části zad se reagovat na péči o sebe. To obvykle vymizí během dvou týdnů od úrazu. Obraťte se na svého poskytovatele péče, pokud je bolest v dolní části zad nemá jít pryč, způsobuje horečku nebo způsobuje slabost. Obvykle léčba těchto podmínkách je s nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen. Ledu a tepla

Jakmile dolní části zad začíná, led by měl být aplikován na postiženou oblast. Neaplikujte přímo na kůži. Zabalte ledem v ručníku před uvedením na zádové svaly. Použít ledu po dobu 15 minut každé dvě hodiny, asi šest až osm krát za den. Udělej to po dobu dvou až tří dnů. Aplikace tepla pomáhá uvolnit svaly. Neleží na topné podložky, protože tlak na topných těles může dojít k jeho přehřátí a spálit kůži. Umístěte vyhřívací na zádové svaly, zatímco ležel na vaší straně.
Umístění

pohodlí je problém, zkuste jinou polohu. Lehněte si na záda na podlaze. Umístěte polštář pod kolena a jedna pod krkem. Zvedněte ruce nad hlavu jemně protáhnout páteř. Další pozice je ležet na boku s polštářem mezi koleny. Umístěte další polštář pod hlavu. To by mělo zmírnění snížil tlak v dolní části zad. Když sedí, vybrat židli s dobrou záda a područkami. Umístěte malý polštářek za dolní části zad, takže nejste sedí na kostrč. Ujistěte se, že vaše nohy budou zcela na podlaze.
Fyzická aktivita

zůstat aktivní navzdory bolesti zad je obtížné, ale pomáhá to. Vyberte si cvičení, které budují svaly v zádech. Uchovávejte je lehké začít a pomalu budovat sílu v dolní části zad. Je lákavé zůstat na lůžku, ale oslabuje svaly díky nečinnosti a ztěžuje obnovit. Zkuste s 20-ti minut chůze třikrát až pětkrát týdně. Plavání je dobré, protože voda snižuje namáhání zádových svalů. Dalším cvičením je Tai chi. Toto pomalé a jemné cvičení pomůže vybudovat dolní zádové svaly. Jóga je dobrá pro udržení zpět flexibilní.