Kritéria pro posouzení vhodnosti intervence u starších pacientů

Starší jedinci nejen může, ale musí vykonávat. Intenzita cvičení programu je závislá na jednotlivých fyzické kondici. Cvičení a fyzická aktivita může pomoci starších lidí proti některé z účinků stárnutí. Co dělat před zahájením cvičebního programu

American College of Sports Medicine doporučuje, že muži ve věku nad 45 a ženy ve věku nad 55 let by měl dostat lékaře vůle před zahájením cvičebního programu. Ujistěte se, že máte odpovídající oblečení pro fyzickou aktivitu, jako je přiléhavým pohodlné oblečení a sportovní obuv podpůrné.
Cardiorepiratory Školení

kardiorespirační trénink má mnoho výhod, jako je snížení krevního tlaku, zvýšení energie, zlepšení funkce imunitního systému a snižuje riziko vzniku cukrovky. Příklady kardiorespirační tréninku patří chůze, běh, plavání, jízda na kole a tanec. Je důležité, aby činnost, aby byly přístupné, pohodlné a příjemné. Činnosti mohou být rozděleny do menších sezení (např. 10 minut záchvaty).
Resistance Training

Odolnost trénink má mnoho výhod, včetně snižování svalové atrofie (na Ztráta svalové hmoty), posílení kostí, zvyšuje pevnost pojivových tkání a umožňuje starším osobám zachování nebo zlepšení jejich funkční pevnost. Odpor školení by mělo být provedeno dva non-po sobě jdoucích dnů v týdnu. Proveďte osm až deset cvičení s úmyslem posílit všechny hlavní svalové skupiny. Každé cvičení by mělo provádět po dobu alespoň jednoho druhu, o 10 až 15 opakování. U starších osob je zvláště důležité, aby cvičení ve bezbolestnou rozsahu pohybu. Pokud cvičení bolí, snížení rozsahu pohybu, je-li to ještě bolí, nahradit jiným cvičení
Flexibilita Školení

Strečink může pomoci starší osoby snížit chronické svalové napětí,. zlepšení funkční schopnosti a zvýšit oběh do svalů. Podle American College of Sports Medicine, by měly úseky se bude konat po dobu 15 až 30 sekund s 2 až 4 opakování provedené úseku.
Jedinec s
Osteorarthritis

Cvičení může být obzvláště účinný v pomoci starším jedince, kteří trpí artritidou. Strečink je velmi prospěšné. Intenzivní cvičení by mělo být zabráněno ve dnech, kdy bolest je těžké. Nezapomeňte vždy provádět cvičení pomocí bolesti volný rozsah pohybu.