Zdravé jídlo pro mládež

když dospívající jsou notoricky známé pro pobyt venku dlouho do noci, jíst nezdravé jídlo a trávení času v přední části elektronických zařízení, se mnoho teenagerů zájem na zlepšení zdraví a fyzickou formu, ale nejste jisti, jak na to. Pokud jste zvyšování teen, podporovat vaše dítě žít zdravý životní styl tím, že jí zdravé, nízkotučné jídla a cvičení denně. Kromě toho, vychovávat své dítě, o tom, jak se můžete připravit zdravé a jednoduché jídlo, které splňují její stravovací potřeby. Zdravá snídaně se
orgány

Teenage neustále rostou vyšší a silnější, takže je nutné, aby vaše dítě jí jídla, která mají vysoký obsah vápníku, bílkovin a živin. Pomozte dítěti začít svůj den správně připravit zdravou snídani jídla, jako jsou vajíčka, toasty nebo celozrnné palačinky. Vejce jsou výborným zdrojem železa a bílkovin. Kromě toho jsou dospívající doporučuje jíst šest oz obilí denně, a více než polovina z nich by měla být z celozrnné zdrojů. Použijte celozrnné pečivo připravit přípitek nebo francouzský toast, a zaměstnávají celozrnné palačinky mix, aby vaše dítě dostává správné množství zrn. Kromě čerstvého ovoce a mléka kalciem a živin vaše dítě stravy.
Zdravá balíčky

Přestože školní jídelna potraviny se výrazně zlepšila v průběhu posledních 10 let, mnoho dospívající stále obtížné jíst školní obědy, které jsou zdravé a chutné. Vést své dítě, aby pomohla připravit a zabalit vlastní oběd bude dát své dítě smysl pro odpovědnost a bude prosazovat zdravé stravovací návyky. Příprava sendvič noc předtím, než je rychlý a efektivní způsob, jak zajistit vaše dítě dostane správné živiny skrz její den. Použijte celozrnné, vysokým obsahem vlákniny chleba a obsahují spoustu zeleniny, jako je kapusta, mrkev, římský salát, cibule nebo rajčata. Vyplňte sendviče s vysokým obsahem bílkovin, včetně salátů tuňákem, vejcem a kuřecím salátem s použitím 1-2 lžičky. majonézy. Zahrnout balenou vodu nebo džus krabice, které jsou s nízkým obsahem cukru. Pokud vaše dítě má čipy, se snažíme, aby čipy, které jsou s nízkým obsahem tuku a soli a vysokým obsahem vlákniny, jako jsou chipsy slunce nebo preclíky vyrobených s celozrnné mouky. Včetně tašky čerstvého ovoce, jako jsou jahody nebo borůvky a zeleninu nakrájenou například mrkev a celer.
Zdravá večeře

Nápověda vaše dítě jíst zdravě večeře podporou mu pomoci připravit večerní jídlo. Začněte s libové zdrojů bílkovin, jako jsou ryby, vykostěné kuřecí maso bez kůže, fazole a tofu. Zahrnout dostatek zeleniny v různých barvách, a talíř s celozrnné těstoviny a jídel z rýže. Pro jednoduché a rychlé rybí moučky, grilovat bílé rybí filé podávané s čerstvou citronovou šťávou, solí a pepřem na 8 minut. Lososové steaky může být i pečené nebo grilované a marinování předem pomocí asijské nebo Teriyaki omáčkou zajistí zaoblení svěžím a chutné. Kuře může být také použit v hýbat-se smaží spolu s různými druhy zeleniny a sloužil na vrcholu hnědé, dlouhozrnné rýže. Podporovat vaše dítě pít nízkotučné mléko s večeří a končí s čerstvým ovocem než jeden kopeček s nízkým obsahem tuku vanilkovou zmrzlinou.