Nejdůležitější věc, o požadavky na výživu během těhotenství je, že byste měli začít uvažovat o nich před početím. Kritický vývoj vašeho dítěte začíná v okamžiku početí. Jíst dobře před těhotenstvím dodá vašemu tělu dobrou zásobu živin pro vaše dítě čerpat během pregnancy.The cílem je zajistit, aby vaše tělo má všechny živiny, které potřebuje pro optimální zdraví. Je důležité jíst ze všech hlavních potravinových skupin jako žádná strava může poskytnout všechny základní živiny, které tělo potřebuje. To je důvod, proč je třeba pro vyváženou stravu je často emphasised.There jsou dvě oblasti, které je třeba: 1. Získání vhodného množství kalorií, rovnováha mezi kalorií, které jíte, a kalorií, které burn.2. Konzumace kombinace různých základních živin ve správném poměru, povede to k dobrému nutrition.These základní živiny jsou rozděleny takto: CarbohydratesFatsFibreMineralsProteinVitaminsWaterObtaining rovnováhu těchto živin znamená jíst různé potraviny ze všech pěti základních skupin potravin ve správný proporce, nedá se jídlo poskytnout všechny základní živiny, které tělo potřebuje. Západní strava dnes inklinuje mít příliš mnoho tuku a příliš málo vlákniny pro některé malé posun může znamenat závažné zdravotní benefit.The Food Standards Agency (FSA) používá běžně přijímané skupiny potravin popsat zdravé výživy: chléb, brambory a další cerealsFruit a vegetablesMilk a mléčné productsMeat, ryby a alternativesFoods obsahující tuky, potraviny a nápoje, které obsahují sugarsThe oddělení Spojených států zemědělství (USDA) popisuje tyto výživová doporučení prostřednictvím svého nového potravní pyramidy; MyPyramid. Jeho jídlo seskupení je dosti podobné, i když obecně lze říci, že ovoce a zelenina se vylila do dvou skupin namísto one.Whichever způsobem jsou rozděleny tyto skupiny, což eliminuje jednu skupinu potravin z vašeho jídelníčku, by mohla rozvíjet živin nerovnováhu a deficiencies.The oddělení Spojených států zemědělství (USDA) zajistit dietní pokyny, které popisují zdravé výživy jako ten, který: zdůrazňuje, ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, a bez tuku nebo nízkotučné mléko a mléčné productsIncludes libové maso, drůbež, ryby, fazole, vejce a nutsIs nízký obsah nasycených tuky, transfats, cholesterolu, soli a přidal sugarsRecommendations jsou velmi podobné z Food Standards Agency (FSA) ve UK.During těhotenství vaše požadavky na množství kalorií a živin změny, požadavky na živiny dvoulůžkových, ale kalorické potřebě jen zvyšuje 15, takže je ! důležité se ujistit, že to, co jíte se počítá Klíčové tipy: dobrý výběr jídel intakePlenty ovoce, obilí a vegetablesEnsure EFA úrovně jsou adequateDrink nejméně 6 8 sklenic vody dayReduce příjmu tuků, zejména nasycených tuků a trans mastných acidsReduce cukr intakeReduce sůl intakeEliminate alkohol, kouření a drugsVegans a vegetariáni nemusí dělat starosti, pokud jejich strava vyvážená, pečlivé plánování mohou být požadovány. Pokud tomu tak není pak může být potřeba pro doplnění ke zvýšení potřebné živiny nebo vitamíny. Požadavky na vitamínu B12 (nachází se v vyráběných potravinách), vitamin D (může být jen vyžadovat další dávky slunečního svitu!), Železo, zinek a vápník všechny nárůst během těhotenství, a to může vést k nedostatku, ne-li corrected.Another často se zapomíná na živiny omega3 mastné kyseliny, to hraje důležitou roli ve funkci mozku a vývoje. Některé ženy mohou vstoupit těhotenství již deficitem v této důležité živiny, zdroji jsou tučné ryby, lněné semínko a vlašské ořechy. Ale pozor na některé druhy ryb a jejich rtuti content.More podrobná doporučení lze nalézt na příslušných webových stránkách vlády, nebo můžete jít na dietu a výživy na http://www.from malou acorns.com /nutrition.html
