Jak zlepšit Cheerleading dovednosti

Jako sport, cheerleading vyžaduje optimální úroveň atletiky a fitness. Dovednosti, jako zakrnění, padání, skákání a paže pohyby vyžadují hodiny opakovaných úkonů a postupů k dokonalosti. Zatímco svalová síla a pružnost zlepšit tyto dovednosti, je vytrvalost také musí splňovat požadavky hodin školení. Při balení všechny tyto prvky do rutiny, cheerleaders úsměv a aby to vypadalo bez námahy. Školení a klimatizace, spolu s prezentační dovednosti, vytvořit mistr roztleskávaček, kteří přinášejí trofeje domácí tým. Věci, které budete potřebovat
činkami
Zrcadla
Video páskovací zařízení
Zobrazit další instrukce
1

silnější a silnější. Silový trénink pro posilování paží a nohou posílí brzdit a omílání dovednosti. Použijte činky nebo hmotnost stroje provést tlaky na hrudník, tlaky na ramena, Push pády a dřepy pro zvýšení svalové síly a vytrvalosti. (Viz odkaz 2). Přidat plyometric cvičení, jako dřepy skoky a medicinbal vrhá po moci, schopnost vyvinout sílu rychle. Se zvýšenou sílu a moc, můžete provádět kaskadérské kousky opakovaně dokonalé techniky a postoupit do vyšší úrovně kousky.

Síly, můžete padat rychleji. Silnější zbraně vám pomůže zvládnout zpět handsprings. Silnější, silné nohy vám pomůže padat vyšší přidat zpět do břicha omílání průchodů. Zvýšená rychlost a síla vám pomůže provést již omílání průchodů. (Viz odkaz 3).
2

Stretch zvýšit výšku skoku a kop výšku. Přesun do přední linie pro skoky se zvýšenými prst dotkne, kopí a herkies. Vnitřní stehna a kolenní šlacha úseky prodlouží a zvedněte nohy. Použití dynamické úseky nebo úseky s pohybem, než cvičení a přidat statické, nebo pomalý, trvalé úseky, ke konci tréninku. Dynamické úseky jsou řízené nohou houpačky dopředu a do strany. Statické úseky zahrnují sedět a dosahuje s nohama dohromady a od sebe. (Viz Reference 4)
3

Zvýšení hlavní síla a výstup na vrchol. Vysoké dosahující letáky nejsou vždy nejlehčí členové týmu, ale oni jsou mezi nejvíce fit. Vaše svaly - břicho a dolní zádové svaly - jsou Powerhouse svaly vašeho těla. Oni přenášet sílu a moc, a umožní vám vytáhnout svou váhu a zmenšit svůj náklad na svých základnách. Zvýšení základní síly přes zkracovačky, kolena lanovky na židli AB a jízdní kola s cílem zlepšit rovnováhu, držení těla a vyrovnání a které vám pomohou držet boky stabilní, zatímco ve vzduchu. (Viz odkaz 5).
4

Úsměv, úsměv a úsměv víc. Společné komentář na mnoha listech soutěže skóre je "prodat." To znamená, ukázat své nadšení a ducha. Videokazeta sami provádění posoudit, jak dobře vám úsměv a prezentovat sebe a své schopnosti. Při provádění Cheer pohyby, pracovat na správné umístění paží a ostrost, bít každý pohyb energicky a se správným načasováním. Použijte přirozený úsměv, nejsou nuceni obličej, které jsou na pohled neatraktivní. Povzneste svou energii a nadšení celé rutiny pro lepší vyzkoušení a konkurence skóre.