Potraviny, které pomáhají snižovat Zácpa

Zácpa může být způsobeno mnoho věcí, včetně nedostatku pohybu, určité léky a strava s nízkým obsahem vlákniny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a zvýšené cvičení může snížit zácpy a podmínky, jako jsou hemoroidy, které často následují zácpu. Kapaliny

Zvýšení příjmu tekutin může pomoci zmírnit zácpu změkčení osoby stolice. Dietitians doporučit příjem ve výši zhruba dvou litrů nebo osm sklenic vody denně k udržení zdravého zažívacího systému.
Vlákno, Ovoce Zelenina

vlákno se skládá z ty části rostlin, které procházejí v těle trávicího systému s malou nebo žádnou změnou v jejich make-up. S vysokým obsahem vlákniny strava je jedním z nejznámějších způsobů, jak snížit zácpy. Existují dvě formy vláken, které lze nalézt v běžných potravinách: ve vodě rozpustné a nerozpustné vlákniny. Vodou rozpustné vlákniny je ovoce, zeleniny a semen. Nerozpustná vláknina, nebo objemná, se nachází v pšeničných otrub a obilí. Vysokým obsahem vlákniny může snížit zácpa, ale pokud zácpa je způsobena léky, může se obsahem vlákniny zvyšuje problém. V těchto případech by měl lékař nebo dietolog být konzultován.

Denní příjem tří porcí ovoce a zeleniny se doporučuje zmírnit příznaky zácpy. Hrách, fazole a čočka jsou dobrým zdrojem vlákniny, konzervované fazole poskytují snadný alternativu k dlouhému procesu přípravy sušené fazole. Bramborové kůže také obsahují vysoký obsah vlákniny, a proto, pečení nebo v páře, brambory se slupkou na je dobrým zdrojem vlákniny. Výměna sladkostí ovocem je také dobrý způsob, jak zvýšit příjem vlákniny.
Další možnosti

známého jídlo snídaně, oves jsou dobrý potraviny, aby pomohli zmírnit zácpu, protože jsou dobrým zdrojem vlákniny rozpustné ve vodě, pomáhat vstřebávání tuků a pomáhá odplavit trávicí systém. Půl hrnku ovsa poskytuje téměř čtyři gramy vodě rozpustné vlákniny, pomáhá regulovat funkce gastrointestinálního traktu.

Vyhnout sladké snídaňové cereálie a přechod na cereálie s vysokým obsahem celozrnných poskytuje extra vlákno. Přechod z bílého chleba celozrnný chléb je také dobrý způsob, jak zmírnit zácpy. To samé lze říci o provedení změny z bílé nebo celozrnné těstoviny na těstoviny z bílé až po hnědou.

Kromě dietních změn, je důležité zvýšit fyzickou aktivitu ke zmírnění zácpy. Čím méně fyzické cvičení osoba zavazuje, tím větší je šance zácpy. Jednoduché cvičení jako je chůze může pomoci snížit potřebu laxativ.