Jak zhubnout rychle před těhotenstvím

Zhubnout rychle, ještě před početím, je nápad, který se vyskytuje na mnoha žen. Můžete být doufat, že budete znovu získat štíhlou tvar rychleji po narození dítěte. Nebo budete chtít zhubnout, zlepšit své zdraví v zájmu dítěte. Ať tak či onak, měl by vaše hubnutí cíl být vždy zaměřena na zdraví, nikoli vzhledu. Nikdy to neplatí více než v měsících, než otěhotníte. Pokyny
1

lékaře pro kompletní vyšetření. Informujte svého lékaře, jste se snaží zhubnout, a také to, že chcete otěhotnět. Váš lékař Vám poradí, jak dlouho je třeba počkat po ztrátě hmotnosti, než se snaží otěhotnět.
2

ztratit více než 2 libry týdně. Pokud lékař doporučí zhubnout pomaleji, řídit jejími doporučeními. Jakékoliv hubnutí za 2 libry každý týden představuje určitou ztrátu svalové hmoty, který bude dělat to těžší ztratit dítě hmotnosti po těhotenství.
3

Jezte vysoce výživnou stravu, která obsahuje dostatek bílkovin pro budování a udržování svalové hmoty a dostatek sacharidů na energii. USDA doporučuje 46 gramů bílkovin na věku ženy 19-70, ale možná budete potřebovat trochu víc, pokud jste velmi aktivní. Obecně 10 až 35 procent svého denního kalorií by mělo pocházet z bílkovin, s 20 procent je dobrý odhad pro průměrnou aktivní ženy. Potřebujete asi 5 denní porce sacharidů, což bude činit zhruba 50 procent svého denního kalorií. Zůstatek kalorií by mělo pocházet z ovoce a zeleniny - nejméně 5 porcí denně. Odstraňte potraviny ze svého jídelníčku, které obsahují prázdné kalorie cukru a tuku. Také velmi vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů stravy zdůraznit své metabolické systémy a je třeba se vyvarovat před těhotenstvím.
4

Udělejte si každý den multivitamin doporučený lékařem. Mnoho OB /GYNs vám doporučí začít s prenatální vitamin ještě předtím, než se snaží otěhotnět. Tímto způsobem si můžete být jisti, vaše tělo má všechny živiny potřebné pro tvorbu placenty a vašeho dítěte základních tělesných systémů.
5

cvičení denně. Nejméně 20 minut namáhavého kardiovaskulární cvičení, alespoň 4 dny v týdnu, je nutné pro udržení kondice. Pro hubnutí, 45 minut, 6 dnů se doporučuje týden. Kardiovaskulární cvičení je nejvíce okamžitě účinné spalování kalorií aktivity. Chůze, běh, plavání, jízda na kole, tanec a aerobic třídy jsou všechny dobré aerobní cvičení. Týmové sporty a okruh silový trénink může také poskytnout aerobní výhody, pokud se pohybujete plynule. Odpočívá pravidelně a umožňuje vaše tepová frekvence se zpomalí dojde k významnému snížení aerobní a spálených kalorií výhody tréninku.
6

začlenit silový trénink do vašeho cvičením. Budování svalové hmoty zvýší vaši celkovou spotřebu kalorií, i když jste v klidu. Plus, bude váš zvýšená svalová hmota vám pomůže zbavit vaše těhotenství váhu rychleji, stejně jako přidávání pevnost a definici obrazce.