Jak zjistit, kolik kalorií potřebujete zhubnout

Nový rok, New You , ale kde začít? Každý ví, že za účelem zhubnout, budete muset snížit příjem kalorií , ale jen to, kolik kalorií byste měli konzumovat ? Zde je jednoduchý způsob, jak to zjistit! Věci , které budete potřebovat
Scale for Jídlo časopisů
Zobrazit další instrukce
1

Chcete-li začít , budete muset vážit sám sebe , jak dostat své počáteční hmotnosti. Pak se rozhodnout, kolik kilogramů chcete ztratit a odečteme , že od počáteční hmotnosti . Nyní máte cíle hmotnosti . Ve snaze zhubnout , budete muset najít ideální počet kalorií můžete konzumovat v den
2

Zjistěte si, které z nich popisuje tebe .

Sedavý způsob .. ........ málo nebo žádná aktivita .......... 10

Mírně aktivní ............ některé mírné aktivity .... 13 ...

středně aktivní ....... cvičení 3-5 krát týdně ...... 15

Intenzivně aktivní ....... fyzicky náročné životní styl ..... 18
3

najít popis sami od kroku 2 a vyhledejte číslo spojené s vaším popisem . Pak vynásobte toto číslo vaší cílové hmotnosti a budete mít své celkového počtu kalorií potřebné zhubnout. Například, pokud jste sedavý a chcete vážit 140 liber by se mělo zaměřit konzumovat 1400 kalorií za den (10 x 140 = 1400) .

Ztratíte mezi půl až kilo váhy každý týden .