České
zdravotnictví
dát sklenku grapefruitového džusu nebo půl grapefruit ráno s jídlem s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou tři vejce a dva plátky slaniny. Konzumace bílkovin zabraňuje ztrátě svalové hmoty a zároveň ztrátu tuku.
2
si občerstvení, které je také bohaté na bílkoviny, jako je 3 unce sýra nebo malý jogurt. Máte další 4-8 unce sklenici grapefruitu nebo grapefruitové poloviny.
3
oběd vypít další sklenici grapefruitové šťávy a mají krůtí zábal s hlávkový salát, rajčata a cibule nebo velký salát s tuňákem nebo masa polevou.
4
v polovině odpoledne, mají další sklenici grapefruitové šťávy s mrkví hole nebo celer a arašídové máslo.
5
večeři, pít další sklenice grepové šťávy nebo grapefruit poloviny a jíst jídlo, steak nebo kuře, nebo pokud mají vegetariánské ryby nebo vegetariánské maso. Mají velký salát na boku nebo kukuřice, brokolice, zelené fazolky, hrášek nebo.
6
pozdní denní občerstvení mají další sklenici grapefruitové šťávy nebo grapefruitové polovina s Jello šálku nebo jablko. Plátky jablek s burákovým máslem jsou dobré výplň, stačí držet arašídové máslo na minimum
7
osladit grapefruit přidat umělé sladidlo nebo Splenda
8
Drž se dál od. chléb, brambory, těstoviny, pečivo, vdolky, chipsy, cereálie, rohlíky nebo jakékoliv potraviny s vysokým obsahem sacharidů.
9
sladké léčit zakoupení individuálního bez cukru želé nebo puding. Přidejte lžíci šlehačky na vrcholu, ale jíst jen jeden.
10
Jezte jablka, když vše ostatní selže. Oni jsou s vysokým obsahem vlákniny potraviny, které má velmi málo kalorií, takže vás zasytí, ale nepřidávejte mnoho kalorií ve stravě.
11
Mějte kalorií a držet je mezi 1000 a 1500
12
Začít chůzi, aerobic nebo silový trénink rutinní
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena