Jak zhubnout při kojení

Snažím se zhubnout po porodu může být obtížné pro jakoukoli novou maminku, ale především je to těžké pro ty, kteří se kojí. I když budete chtít zbavit, že dítě váhu a dostat zpět do svého pre-těhotenství já, budete také chtít, aby vaše dítě s dostatkem výživy. Hubnutí při kojení se může zdát složité, ale není to tak složité, jak si může myslet, pokud budete používat několik jednoduchých kroků. Pokyny
1

Zjistěte, kolik kalorií jste opravdu potřebujete. Le Leche League a KellyMom.com obvykle doporučují, aby kojící matka trvá asi 1 500 až 1800 kalorií denně.
2

Omezte množství kalorií, které jíte, ale to postupně. Vaše tělo bude lépe reagovat, pokud budete jíst trochu méně kalorií každý týden, než když tam je náhlý pokles kalorický. Zdravé hubnutí cílem je asi půl kila za týden, podle studie provedené na University of North Carolina v Greensboro ministerstva výživy a stravování Systems.
3

Zvažte druhy potravin jíte. Snažte se jíst převážně potraviny, které se plní a výživná a vyhnout se sladké potraviny s prázdných kalorií. Le Leche League naznačuje, jíst potraviny, které mají dobré množství kyseliny listové, vitamínu B6, vápník a hořčík. Potraviny obsahující bílkoviny a vláknina jsou vždy dobrou volbou.
4

Věnujte pozornost kalorií budete pít. Mnoho žen si neuvědomuje, kolik kalorií můžete snadno zkrátit tím, že prostě pitné vody a odstranění vysoce kalorické nápoje.
5

Buďte aktivní. Ačkoli kojení se spaluje kalorie, samozřejmě Čím jste aktivnější, tím více kalorií spálíte. Nicméně, je důležité poradit se svým lékařem před zahájením jakékoliv nové cviky, zvláště pokud jste nový máma.
6

Zvažte spojující hubnutí podpůrné skupině nebo programu. Mnoho hubnutí programy, včetně Weight Watchers, přijme kojící matky. Spojení skupiny mohou pomoci zhubnout tím, že poskytuje další podporu a povzbuzení, a také udržet si odpovědný vašich cílů hubnutí.
7

Buďte trpěliví. Někdy nemusí zobrazit výsledky hubnutí tak rychle, jak byste chtěli, zvláště když kojíte. Nezapomeňte si snížit malátný a být trpělivý.