Dobrý Hmotnost plány redukční dieta

Všichni víme, že strava na hubnutí by měla obsahovat hodně ovoce a zeleniny. Tyto potraviny mají nízký obsah kalorií a bohatý na antioxidanty a vitamíny. Nicméně, toto je jen jedna malá část celkové stravy pro zdravou regulaci hmotnosti. Existuje několik skupin potravin, které přispívají k tomuto rostoucímu bříšku, takže mnozí z nás mají. Vyhnout se určité položky při jejich nahrazení zdravých náhražek je jednoduchý a účinný způsob, jak zhubnout, jako součást vyvážené stravy s pravidelným cvičením. Low-Fat

Potraviny, které mají vysoký obsah tuku je obecně vysoký obsah kalorií. Jezte nízkotučné potraviny zhubnout. Nakonec se počet kalorií, které konzumují ve vztahu k počtu kalorií spálíte každý den, zjistit, jak velkou váhu můžete ztratit nebo získat. Přeskočit hamburgery, slaninu, plnotučné mléko a sýry. Zkuste nízkotučné alternativy, jako je krůtí hamburgery, tofu, odstředěného mléka a sýrů se sníženým obsahem tuku.
Nízkým obsahem sacharidů

Jednoduché sacharidy převést okamžitě cukru v těle, a tyto molekuly cukru jsou ukládány jako ukládání tuku, pokud není spálené během denních aktivit. Jíst příliš mnoho jednoduchých sacharidů jsou hlavní příčinou ochablé žaludků a přibývání na váze. Vyhněte těstoviny, chipsy, hranolky, francouzské, bílý chléb a sladké cereálie. Tyto potraviny vám krátký impuls energie, než se molekuly cukru se převedou na tuk. Jakmile se to stane, budete pravděpodobně cítit pomalý a hlad znovu. Sledujte, co pijete stejně. Sladké nápoje, jako je soda, džusy, speciální kávy kombinací a mléčných koktejlů mají nadbytek cukru, který je záhy přeměněna přebytečného tuku v těle. Pít tolik vody, jak je to možné místo. Konzumace hodně vody usnadňuje váha-ztráta.

Zdravé tuky a sacharidy

Je samozřejmé, že byste neměli jíst tučná jídla s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou koláče , hot-psi a sušenky. Nicméně, ne všechny tuky a sacharidy jsou špatné pro vás. Například, omega-3 mastné kyseliny jsou důležité živiny. Jezte lososa a tuňáka jako zdravé zdrojem omega 3 mastných kyselin. Ořechy, jako jsou kešu oříšky a mandle jsou také dobré občerstvení. Oni jsou s vysokým obsahem tuku, ale bohaté na bílkoviny, která poskytuje trvalou energii a budování svalové hmoty aminokyseliny. Můžete také konzumovat komplexní sacharidy jako primární zdroj energie. Komplexní sacharidy nepřevádějte, jak rychle do tukových zásob. Mají trvat déle rozebrat, která vám více energie, takže vaše tělo potřebný čas spálit kalorie. Jezte hnědá rýže, celozrnný chléb a těstoviny, ovesné vločky a. Tyto potraviny se vás zasytí, aniž balení na kilo navíc.