Jak přibrat na správných místech

Přibírání na váze může být obtížné pro ty, kteří mají velmi rychlý metabolismus. Lidé často chtějí přidat nějakou definici jejich rámu, ale ne nutně na váze v oblastech, které by mohly způsobit zdravotní problémy nebo sníží jejich celkový vzhled. Protože svaly váží více než tuk, pokud si budovat svalovou hmotu, budete přibírat na váze bez tloustne. Chcete-li přidat několik kilo, ale pouze přibrat na těch správných místech, zde jsou některé nápady. Pokyny
1

jíst více kalorií, ale ujistěte se, že jsou zdravé kalorií. Pokud jste žena, FDA doporučuje kalorický příjem 2000 až 2500 za den. U mužů, by denní energetický příjem se v 2500 až 3000 rozsah. Sledujte své kalorického příjmu po dobu jednoho týdne a zjistit průměrnou denní příjem na základě vašich součty. Pokud klesají pod doporučenou kalorickou rozsahu, zvýšit svůj příjem o jíst více ovoce, zeleniny a vlákniny. Pokud je váš příjem tuku je nižší než 10% z vaší stravy, zvýšit příjem nenasycených tuků, jako je slunečnicový olej, olivový olej a ořechy. To vám pomůže získat zdravou váhu oproti tuku.
2

Zacvičte si s těžkými váhami na horní části těla. Tlaky na ramena pomocí závaží, které umožňují pouze zvednout 8 až 10 opakování zvýší šířku horní části těla. Vzpřímené řádky, šikmá lavička lisy, biceps kudrlinky, triceps úplatky a zadní lisy také zvýší tón a šířky horní části těla. To přispěje k V-tvaru vzhled, který pracuje pro muže i ženy tím, že se objeví štíhlejší pas a vytváření křivek.
3

dřepy pro celkové tělesné cvičení, které přispívají k štíhlejší a souměrné tělo. Práce s činkami nebo hmotnosti bar přidat svaly rámečku. Wall dřepy práce na tvar nohy a spodní část těla stejně. Dřepy se provádí tím, že drží hmotnost po stranách, na ramena, nebo v podřepu se zády ke zdi. Pokrčte kolena a squat dolů a vrátit se do výchozí polohy. Při použití závaží, proveďte dvě sady 8 až 10 opakování. Pro dřepy stěn, dostat se do polohy a držte po dobu 30 sekund nebo více. Zvyšte dobu zvýšit svalstvo nohou a přispívá k celkové tělesné kondici.
4

Udělejte si jógu nebo pilates třídy rozvíjet štíhlé svaly, které přispějí ke zvýšení svaloviny a přibývání na váze. Jóga a pilates práce k posílení organismu a vyvedu přirozené křivky tím, že natáhne a prodloužení svalů.
5

Pijte mléko na pomoc při budování silných kostí a svaloviny. Kromě toho, pít hmotnosti Gainer proteinový nápoj denně, abyste dosáhli optimální váhu. Protein přispěje k růstu svalové hmoty a zvýšení tělesné hmotnosti. Konečně, poraďte se s lékařem, aby zajistili, že vaše hormony štítné žlázy a jsou v rovnováze.