Jak bezpečně snížit množství tělesného tuku

Mnoho lidí se obávají o své váze. A zatímco vylučování přebytečné kilo a udržet si zdravou váhu je v pořádku, je to bezpečné a nebezpečné způsob, jak snížit množství tělesného tuku. S trpělivostí a úsilí, většina lidí může bezpečně zhubnout --- o 1 až 2 libry týdně. Klíčem k úspěchu je vybrat stravu, která je pro vaše tělo a držet s plánem hubnutí. Pokyny
1

Snižte příjem kalorií. Bezpečně snížit množství tělesného tuku, budete muset snížit svůj denní příjem kalorií. Můžete si udržovat stabilní váhu tím, že konzumuje přibližně 2000 kalorií denně. Chcete-li zhubnout, snížit příjem kalorií na 1200 až 1500 za den.
2

Jezte méně tuku. Konzumace nadbytečný tuk je rychlý způsob, jak zvýšit svůj tělesný tuk. Chcete-li ztratit tělesný tuk, musíš omezit příjem tuků. Vyberte si libové maso a věnovat pozornost etiketách potravin. Také, drž se dál od tučných jídel a smažených jídel.
3 cukry

Mezní a sacharidy. Každý potřebuje cukr a sacharidů na energii. To je v pořádku, pokud jste spálí kalorií. Pokud žijete sedavý způsob života, může cukr a sacharidů se nakonec promění v tuk, který způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti. Jezte méně cukru a uvažovat o low-carb dietní plán. To znamená jíst méně než 30 gramů sacharidů denně.
4

zacvičit alespoň třikrát týdně. Chcete-li bezpečně spalovat tuky, sacharidy a kalorie a snížení tělesného tuku, zavedení pravidelné cvičení rutiny. Cvičení třikrát týdně po dobu minimálně 30 minut můžete zbavit nadbytečných kilogramů. Efektivní cvičení patří aerobik, tanec, jogging a procházky moc.