Zdravé výživy pro hubnutí

Jíst zdravou stravu, je důležité pro hubnutí. Nejen, že potraviny se osoba rozhodne pomoci zvládnout váhu, ale správná výživa může snížit osoby riziko vzniku chronických onemocnění, jež často zhoršují nadváhy, včetně kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, artritidy, a mrtvice. Několik klíčových nutričních strategií může mít zdravé výživy, zatímco diety jednodušší. Barevné Potraviny

Americká dietetická asociace doporučuje, aby dietu zabalit svou desku s barevnými ovoce a zeleniny, které jsou málo kalorií a bohatý na živiny. Zvolte zelené, oranžové a tmavě žluté, červené a modré, červené a bílé, pálením, hnědé a ovoce a zeleniny.
Fiber

Potraviny plné vlákniny nejen pomoci odstranit odpadní produkty z těla, ale také vám pomůže pocit sytosti delší kritický, když se snažíte snížit kalorie na hubnutí. Fiber-bohaté potraviny patří čočka a fazole, celé ovoce, hnědá rýže, celozrnné cereálie a pečivo a další zeleniny.

Zdravé tuky

vaření s zdravé oleje, jako je řepkový a olivový olej, je lepší pro hubnutí, než máslo, margarín, nebo zkrácení, Americká dietetická asociace říká. Mějte na paměti, že malé množství zdravých tuků jde dlouhou cestu - tyto tuky jsou stále plné kalorií, takže se nemusíte vykolejit vaše hubnutí tím, že konzumuje velké množství
Bílkoviny a vápník <. br>

Výzkum z Journal of Nutrition naznačuje, že dietu, kteří jedli vyšší obsah bílkovin, vápníku-bohaté stravy zhubl bez ztráty kritického kostní hmotu. Potraviny bohaté na bílkoviny patří libové hovězí maso, drůbež a ryby, bohatých na vápník potraviny obsahují nízkotučné mléko, jogurt, sýr a jiné mléčné výrobky
kalorie Počet

ztratit kila tělesného tuku, potřebujete snížit kalorie, 3500 - nebo spálit 3500 kalorií. Americká dietetická asociace doporučuje používat informace na etiketách nutriční hodnoty nebo udržování potravin deník, aby se ujistil, že jste jedli ztratit.
Velikost porce

Konzumace příliš velké části může zpomalit vaše hubnutí pokroku. Hmotnost kontroly informační síť naznačuje porovnáním potravin část každodenních předmětů. Vyberte obilovin velikost pěsti (1 šálek), rýže nebo těstoviny ve velikosti poloviny baseball (1/2 šálku) a sýr velikost čtyř naskládaných kostek (1,5 unce).