Jak se k nám Big růst svalů

Pokud jde o získání velkého nárůstu svalové hmoty, musíte se zaměřit na složené cvičení a správnou stravu. Složené cvičení jsou cvičení, které se zaměřují na určité svalové skupiny, ale aby v dalších svalů, které vám umožní používat těžší váhy. Jsou to právě tyto těžké váhy, spolu s nízkými opakování, které vám umožní získat sílu a svalovou hmotu ve větších svalových skupin, jako jsou nohy, záda a hrudník. Věci, které budete potřebovat
Vzpěračský pás inSPORTline
Zobrazit další instrukce
1

Provete dřepy se dostat velké svalový růst ve vašich stehen. V tomto cvičení budete potřebovat spotter pro bezpečnost a vzpírání pás chránit záda. Vyhledejte squat rack v místní tělocvičně. S činkou na rámu na úrovni hrudníku, snížit se pod činku a umístěte ji rovnoměrně po celé zadní části ramen. Zvedněte činku konfekčním a udělat krok zpět. S nohama na šířku ramen a záda rovně, pomalu squat dolů, bez zaokrouhlování vaše záda, dokud vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Jakmile paralelní, push up bez zaokrouhlování záda, dokud se nedostanete do stoje. Proveďte čtyři sady a držet opakování v rozsahu šesti až osmi přidat svalovou hmotu.
2

Proveďte tahy přidat velikost a síla na dolní části zad a stehna. Budete potřebovat posilovací pás pro toto cvičení. S činkou na podlaze, stůjte s nohama trochu dál, než na šířku ramen a nad činkou. Squat dolů a uchopte činku oběma rukama, zatímco se vaše záda rovně. Pomalu vstát s činkou, aby vaše záda rovně a hlavu směrem dopředu. Pauza na druhý v horní části pohybu předtím, než se pomalu snižuje zadní činku na podlahu. Proveďte čtyři sady s opakování v rozmezí šesti až osmi.
3

bench press získat velký růst svalů na hrudi a ramenou. Lehněte si na posilovací lavici a uchopte činku oběma rukama rovnoměrně od sebe. Zvedněte činku konfekčním a pomalu sklopte, dokud se nedotkne střed vaší hrudi. Jak se dotkne hrudníku, explodovat s váhou, zatímco ještě drží, chodidla opřete o zem a zády plochou na lavičce. NEPÉRUJTE váhu z vašeho hrudníku. Zatlačte celou cestu přes, dokud uzamčení lokty. Proveďte čtyři sady šesti až osmi opakováních.
4

ramenní stiskněte pro přidání svaly ramen a paží. Rameno tisk je podobný bench press, kromě toho, že se provádí v sedě. Pás vzpírání bude nutné chránit dolní části zad a pozorovatel bude nutná pro zajištění bezpečnosti. S činkou umístěn na stojanu nad židli, uchopte činku rovnoměrně a zvednout hmotnost konfekčním a nad hlavou. Pomalu pokrčte lokty, snížení laťky, dokud se nedotkne vrchní část hrudníku, poté zatlačte váhu zpět nad hlavu, dokud lokty uzamykatelná. Proveďte čtyři sady šesti až osmi opakováních.
5

řádek činka přidat sval přes horní a střední části zad. Toto cvičení bude vyžadovat vzpírání pás, pozorovatel by byla užitečná. S činkou na podlaze, pokrčte kolena mírně a předklánět v pase, to vše při zachování záda plochá. Oslovte dolů a uchopte činku s poměrně širokým, dokonce uchopení. Povstaň dost zvednout činku asi 6 centimetrů od podlahy. Z této pozice, vytáhněte činku v přímém směru, dokud se lehce dotýkat spodní část hrudníku. Držet na 1 sekundu, pak se pomalu nižší hmotnost do výchozí polohy. Proveďte čtyři sady šesti až osmi opakováních.
6

zůstat na vrcholu své stravy a výživy. To je stejně důležité jako silový trénink. Jezte stravu, která je s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. Poměr 45 procent sacharidů, 35 procent bílkovin a 20 procent tuku, je dobré pro budování svalové hmoty bez přidání tuku. Doporučuje se také, že budete mít multivitamin, aby vaše tělo dostává všechny živiny, které potřebuje k růstu.