Jak zabránit zranění v Cardio Kickboxing třídy

Cardio kickbox je vysoce-intenzita cvičení, které vám mohou poskytnout skvělé výsledky. Nejen, že nabízí neuvěřitelné spálených kalorií potenciál, ale je to také velmi zábavné. Instruktoři obvykle přinese spoustu nadšení a vysoké energetické hudby pomoci, které vás rozhýbou. Jelikož se jedná o high-dopad cvičení, je to nezbytné, aby si chránit vaše tělo ve své třídě. Zde jsou některé způsoby, jak zabránit poranění v kardio kickbox třídy. Věci, které budete potřebovat
Cvičení oblečení
Vodní
Zobrazit další instrukce
1

dorazit třídě několik minut, brzy se zeptat instruktora otázky. Pokud máte nějaké předchozí zranění, například v minulosti rameno problém, řekni mu o tom. Ten může být schopen navrhnout nějaké úpravy, které dále chrání citlivé oblasti.
2

Warm up důkladně poskakování do plnohodnotné údery a kopy. Když si dát tělu šanci se dostat teplo, snížíte riziko natažené svaly a další zranění.
3

Mějte údery na úrovni nebo pod úrovní ramen. To vám pomůže udržet vaše údery kontrolovány a vyhnout se zranění ramena rotace.
4

Vyhněte overextending obě vaše ruce a nohy. I když je možné rozšířit na údery a kopy, ne nadměrně zatěžovat. Nikdy nedovolte, aby hybnost vás zavede okolo bodu pohodlí pro vaše klouby.
5

Nižší výška vašich kopů pokud máte pocit, nepříjemné pocity v oblasti kyčelních flexorů. Stále můžete získat efektivní cvičení s nízkými kopy.
6

Mějte ab svaly zastrčený na podporu své pohyby. Vaše svaly slouží jako centrum formuláře kardio kickbox. Zapojit je, aby se zabránilo zranění po celém těle.
7

udržovat správnou formu, i když unavený. Nedopusťte, aby vaše kopy a údery se náhodné a neřízené, jak jste se unavený. Je to mnohem lepší zpomalit své tempo a udržet dobrou formu. Nikdy obětovat formulář pro rychlost.
8

Stretch důkladně po třídě. Věnujte zvláštní pozornost na vaše ramena, záda, hamstringy a čtyřkolky, jako cardio kickbox opravdu funguje tyto svalové skupiny.