Jak optimalizovat dietu

Doporučené denní dávky (RDA) jsou pokyny slouží k nastavení úrovně pro denní nutriční hodnoty vyžadované u zdravého člověka. Nicméně, určené částky pouze nám na minimum příjem potravy, který je nutný, aby se zabránilo nedostatku živin onemocnění, jako je šeroslepost, křivice a scurvy.They nemají účet u částek je třeba zachovat maximální efektivitu zdraví. Věci, které budete potřebovat
vitaminové doplňky
Zobrazit další instrukce
Jak optimalizovat vaše strava
1

udržovat správnou rovnováhu. Nedávné studie ukázaly, že v těchto dnech, naše těla vyžadují větší dávky vitamínů než se původně myslelo, s cílem umožnit jim fungovat na optimální úrovni. Pro udržení metabolismu v melodii naše těla potřebují správnou rovnováhu vitamínů a minerálů. Příliš mnoho jediné může mít za následek velmi podobné příznaky jako nedostatek stejné vitaminu nebo minerální látky způsobí.
2

Vitamin A je potřeba k tomu, aby v těle dostatečnou odpověď imunitního systému. Pokud jste trpí nedostatkem tohoto vitamínu deset budete náchylnější k infekčním chorobám, zejména virových infekcí. Vitamin léčba byla také použita k léčbě nejrůznějších kožních onemocnění. Je k dispozici ve formě tablet nebo ve formě roztoku. Obvyklá denní dávka je 5000 IU pro muže a 2500 IU pro ženy.
3

vitaminu B12 může casue deprese. B12 bylo také prokázáno, že jsou účinné při couvání mentální poruchu mentální funkce u starších lidí, kteří ukázali nízké hladiny tohoto vitaminu. U mužů mohou vitamin B12 zvýšit počet spermií. Tento vitamín je nezbytný jen ve velmi malém množství a RRA je 2mcg.
4

Vitamin C je jedním z těla nejdůležitější antioxidanty. Pracuje na prevenci nemocí spojených s poškozením způsobeným volnými radikály, jako jsou srdeční choroby, rakovina, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba. Nízké hladiny může zvýšit rizikový faktor pro vznik astmatu a dalších alergií. U zdravých jedinců je denní dávka 100-500mg doporučuje, ale pokud máte onemocnění, jako je cukrovka, astma nebo za studena a pak zvýšená dávka 500-2,000 mg může být užíván.
5

Vitamin D stimuluje vstřebávání vápníku a je důležitý pro vývoj kostí a zubů v období dospívání. Vitaminu D a to jak samostatně i v kombinaci s vápníkem může snížit riziko vzniku osteoporózy. RDA pro vitamín D je 200-400 IU.
6

Vitamin E je antioxidant, který chrání buněčné membrány. Stejně jako ostatní antioxidanty pomáhá snižovat riziko onemocnění, jako je rakovina, diabetes a Alzheimerovy choroby. RDA pro tohoto vitaminu je 100-800 IU.
7

Železo je základním minerálem, protože pomáhá přenášet kyslík z plic do tělesných tkání a oxidu uhličitého zpět do plic. Nedostatek železa je nejčastější nedostatek živin v USA. Vitamin C zvyšuje vstřebávání železa. RDA pro dospělé se pohybuje mezi 12-15mg a 30mg pro těhotné ženy.
8

Draslík je elektrolyt, a je důležité pro mnoho tělesných funkcí, jako je regulace vodní bilance, funkci srdce, svalů a nervů buňky. Deficit se obvykle vyskytuje přes nadměrné pocení, zvracení nebo močení. RDA je 1,9 - 5,6 g
9

Selen je stopový prvek, který pomáhá vitamin E nedošlo k poškození volnými radikály. Nedostatek selenu může vést ke kardiovaskulárním chorobám, zánětlivé onemocnění a vyšší riziko rakoviny. Neexistuje žádné specifické RDA pro selenu, ale denní dávka 50-200 mikrogramů je nejvíce často doporučuje.
10

Zinek je další stopový prvek, který je obsažen ve všech tělesných buňkách. Je velmi důležité pro správnou imunitní functin, smyslové funkce a hojení ran. RDA pro dospělé je 12-19mg.