Jak získat dostatek vitaminu D pro optimální zdraví

Vitamin D je v tuku rozpustný vitamin rozhodující pro vstřebávání vápníku a mnoha biologických funkcí. Vitamin D receptory existují v mnoha druzích buněk, včetně T-helper (Čt) buněk podílejících se na funkci imunitního systému. Nedostatek vitamínu D je spojena s osteoporózou, křivice, autoimunitních onemocnění, ztrátou zubů, onemocnění parodontu a nízký růst dětí. Deficit dochází v důsledku špatné stravovací návyky, nejí mléčné výrobky, a nedostatečné expozice UVB (zejména v zimních měsících). Seniory a obézní mohou potřebovat více vitaminu D vzhledem ke snížené schopnosti absorbovat a využít vitamin D v krevním řečišti. Lidé s tmavší barvou pleti, také může být potřeba více, protože některé z UVB paprsky jsou absorbovány ochranné funkce melaninu, spíše než být syntetizován v kůži. Zde jsou některé způsoby, jak se ujistit, že máte správné množství tohoto vitamínu. Pokyny
1

Jezte různé potraviny, které obsahují vitamin D. To zahrnuje sýry, mléko, obohacené cereálie a ovocné šťávy a tučných ryb, jako je losos a makrela.
2

Získejte 10 do 30 minut na přímém slunci (UVB), nejméně dvakrát týdně (více, pokud budete nosit opalovací krém). Expozice na obličej, ruce nebo zadní je dostačující.
3

Take Vitamin D3 doplněk, pokud nechcete jíst mléčné výrobky nebo žijí v severních oblastech, kde je nedostatek slunce je těžké vyrobit dostatek vitaminu D v zimním období.
4

Užíváte-li léky na předpis, požádejte svého lékaře o správném vitamínu D. Mnoho léků na předpis, jako je nikotin, kortikosteroidy, některých léků na snížení cholesterolu a dietní /váha-ztráta léky, může snížit absorpci vitamínu D.