Vitamin B12 se zeleninou

Strict vegani mají těžké dostat vitaminu B12 v jejich jídlo, zatímco lakto-ovo vegetariáni nebo striktní vegetariány může být schopen konzumovat některé věci, které vegani nemohou. Vitamin B12 může vést k závratím, bolesti hlavy a žaludeční problémy, takže zelenina B12 jsou nezbytné. Milovníky masa by také využít vitaminu B12 zeleniny za vlastní zdraví své. Margarín

vařit jídlo se zeleninou nebo slunečnicového margarínu na obě sezóny potravy nebo aby se to držet pánev. Zabránilo spálení potravin, protože margarín nebude forma vitamínu B12, pokud to opečené.
Sóju nebo sójové mléko

Přečtěte si ingredience a požitky, na sóju nebo sójové mléko (od sojové boby), zda obsahuje přidali vitamin B12. To by měl být umístěn na grafu na zadní straně výrobku, nebo můžete požádat číšníka či kavárně pokladní, pokud vaše sója nápoj obsahuje vitamín B12.
Veggieburger Směsi

Různé rostlinné položky, včetně zmrazených potravin provedené značek jako Farms Morningstar a LightLife obsahují sójové položky s přídavkem vitamínu B12. Pokud nechcete jíst maso, jíst jeden z těchto produktů, alespoň jednou denně.
Cereal

Podívejte se na složky ve vašem obilovin. Některých obilovin, jako například ovesné a kukuřičné obilovin, zeleniny obsahují.
Matice
Snack

Zkuste variant mixu Chex s různými ořechy. Existuje spousta ořechů, které B12 v nich, jako například para ořechy a arašídy.
Avocado

Guacamole obsahuje avokádo, který má vitamín B12. Některé restaurace nabízejí plné avokáda, můžete snížit tyto a skřípání "maso" off zubama

.