Jak získat dostatek železa, ve vaší vegetariánská strava

v zemích po celém světě, vegetariánství je způsob života. Maso je mnohem dražší než rýže a fazole, tak často maso se stává "zvláštní příležitost" meal.Often, i když vegetariánská strava je chudá na železo. Tento minerál je rozhodující pro vývoj červených krvinek, což může doprava oxygen.How vegetariáni v jakékoli zemi, ujistěte se, že se dobře vyváženou stravu, která má vysoký obsah železa-bohaté potraviny? Tyto kroky vám ukáže, jak zajistit, aby vaše vegetariánská strava s vysokým obsahem železa. Návod
Jak získat dostatek železa, v vegetariánská strava
1

Získejte fyzická svého lékaře. On nebo ona může říct, jestli máte dostatek železa ve vaší stravě.
2

Zvolte výborným zdrojem železa. Zde jsou některé potraviny, které jsou "výborné" zdrojem železa: • Žloutky • Melasa • rozinkami otruby (. Pokud budete jíst ryby, zkuste sardinky)
3

Zvolte "dobré" zdroje železa. Zde jsou některé potraviny, které jsou dobrým zdrojem železa: • Rozinky • • Sušené švestky sušené meruňky • Fíky • Fazole • fazolí • Navy fazole • Čočka • Rozdělte hrášek • Obohacené cereálie • Obohacený makaronů • Špenát • Zelení • Brokolice • Lima fazole • Avokádo
4

věci, které zvyšují železa ve vaší stravě. Vaření v litinové pánvi, například, můžete přidat stopové množství železa v potravě. Také je možné jíst následující potraviny pomáhají tělu vstřebávat železo lépe: Ovoce: Orange, pomerančový džus, ananasový meloun, jahody, grapefruit.Vegetables: brokolice, růžičková kapusta, rajčata, rajčatová šťáva, brambory, zelené a červené papriky. Bílé víno je také dobrým zdrojem železa.
5

vyhnout se věcem, které se střetávají s schopnost těla absorbovat železo. Mezi ně patří: kouření, pití červeného vína, kávy a čaje a jíst tyto potraviny: kapusta, řepa greeny, rebarbora a sladké brambory