Jak Obohaťte South Beach

South Beach Dieta je jedním z nejoblíbenějších diet vůbec. Původní kniha se prodalo přes 23 milionů kopií. Tato dieta je založena na jíst libové bílkoviny, nízkotučné mléčné, vlákniny, nějaký tuk a "dobré" sacharidy. To má dvě fáze. Fáze 1 řezy z cukru, alkoholu a škrobu, a 2. etapa vrací některé z těchto potravin. V South Beach Diet Supercharged je intervalový trénink cvičení program zahrnoval urychlit program. Věci, které budete potřebovat
South Beach Dieta South Beach nebo přeplňovaný kniha
polobotky
Zobrazit další instrukce
1

Sledujte stravovací plán The South Beach Diet. South Beach Diet obsahuje tři fáze. Fáze 1 trvá 2 týdny a je nejpřísnější fázi. Nemůžete jíst škrobu, ovoce nebo alkohol. Ve fázi 2 se přidáte více potravin, včetně více škrobů a některých alkoholem pokud si to přejí. Fáze 3 umožňuje všechny potraviny s mírou.
2

Začátek přeplňování South Beach Dieta s intervalového tréninku. Budete vykonávat po dobu 6 dní, rotační chůzi s tělesnou tónování. Během fáze 1, na pěší dnů zahřát po dobu 5 minut strečink. Procházka na střední rychlosti po dobu 15 sekund. Další, chodit snadné sazby po dobu 60 sekund. Opakujte tento postup mezi 6-11 krát. Na druhý den se celkové pohyby těla, jako jsou nohy vlaje, spinální zvraty a roll up po dobu 20 minut.
3

Začněte 2. fáze South Beach Supercharged po dokončení 2 týdny fáze 1 . Ve fázi 2, zahřát po dobu 3 minut, pak pěšky 30 sekund při rychlejším tempem. Čerpadlo je až svižným tempem po dobu 60 sekund. Opakujte 12 krát, střídající své tempo. Na tónování dnů přidat na celkových tělesných pohybů, včetně push up, nohy výtahy a více za 20 minut. Postupujte podle fáze 2 po dobu 2 týdnů.
4

Přesun na 3. fázi South Beach Supercharged. Toto trvá po dobu 4 týdnů. Alternativní interval chůze se celé tělo tónování 6 dní v týdnu. Zvyšte intenzitu přidáním o hmotnostech na tónování dnů a chůzi na rychlejší dobu na běžeckém dnů, než jste v 1. a 2. fázi.