Potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové a železa

Pro udržení správné výživy , zejména při těhotná nebo kojící , měli byste se podívat na potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové a železa . Kyselina listová může zabránit defekty neurální trubice , zatímco železo může zabránit matku a dítě od stávat anémii . Funkce

Kyselina listová může pomáhá tělu , aby hemoglobin , zatímco železo pomáhá tělu produkovat zdravé červené krvinky .
Potraviny

najít kyselinu listovou v opevněných obiloviny , citrusové plody, citrusové šťávy , fazole a zelené listové zelenině , jako je špenát , brokolice a kapusty greeny . Žehlička bohaté potraviny patří červené maso , ryby, drůbež , fazole , čočka a železo obohacené cereálie .


Požadavky
fotografie

železa a listové požadavky na příjem kyseliny bude záviset na věku a pohlaví . V průměru 8-15 miligramů železa se doporučuje denně při 400 až 600 mikrogramů kyseliny listové se obvykle nedoporučuje.
Úvahy

Nemůžete dostatek kyseliny listové a železa z potravin a může být nutné vzít doplněk , a to zejména v průběhu těhotenství nebo při kojení .
Úvahy

Jezte potraviny s vysokým obsahem vitamínu C , aby pomohla své tělo pohltit jak železo a kyselinu listovou .