Jak jíst více vitamínu B1

Vitamin B1, thiamin, nebo, je důležitou součástí téměř každé buněčné reakce v lidském těle. Pomáhá tělu vstřebávat potravu, normalizuje mozku a nervové soustavy, pomáhá předcházet zácpě a zadržování tekutin, a dokonce hraje roli v prevenci stárnutí a deprese. Chcete-li využívat výhod, ujistěte se, že jíte dostatek vitaminu B1. Pokyny
1

Ujistěte se, že budete mít zásobu vitaminu B1 každý den, protože je ve vodě rozpustný vitamín, a jen malé množství se ukládají v těle a zbytek se propláchne v moči. Je důležité omezit položky, které snižují vstřebávání v těle, jako je kouření, drogy síry, kontrola porodnosti, jedlá soda, alkohol, cukr, čaj, káva a rafinovaných potravin.
2

zvýšit absorpci vitaminu B1 obsažené v potravinách, které jíte tím, že také ujistěte se, že máte dostatek vitamínu C a hořčíku. Tyto dva stopové prvky jsou nezbytné pro vstřebávání a přeměnu B1 v těle na jeho aktivní formu.
3

soustředit se na jíst stravu bohatou na celých potravin, protože potraviny rafinérských procesů lišty vitaminu B1. Nejlepším zdrojem B1 jsou semena, ořechy a celozrnné obiloviny, zejména oves, pšeničné klíčky, pekanové ořechy, pistácie, otruby a ječmen.
4

Jezte více vitamínu B1 tím, že zahrnuje celou řadu dalších zdrojů bohatých na svého každodenního jídelníčku, jako je hrášek, fazole, mušle, treska, žloutky, brambory, zelené listové zeleniny a avokáda.