Six Pack AB dieta

Pokud pohrdáte drtí - dobré zprávy, klíčem k šest-pack nezávisí na cvičení. Musíte dodržovat extrémně zaměřený jídelníček odloupnout vrstev tuku a vystavit sval níže. Každý má břišní svaly pod jejich podkožního tuku, takže odhalit šest-pack vaše tělo tuk potřebuje k poklesu. Nenechte se příliš zaměřený na čísla, bude vaše tělo odhalit ty břišní svaly, když je připraven. Pamatuji si, genetika hraje roli také - a tak pro některé bude šest-pack abs vždy nedostižným cílem. Jezte často

Jezte malé porce čtyřikrát až šestkrát denně. Tato jídla by se měl skládat z celých potravin (omezení proteinové tyčinky a vyrobené koktejly) a musí obsahovat mezi 300 a 500 kalorií. Malá jídla udržet váš metabolismus hoří po celý den. Oni také zabránit hladu od vykolejení své diety úsilí, jak vaše další jídlo není nikdy příliš daleko. Jen proto, že strava je vaším cílem odhalit ty břišní svaly, které jste nezískali kompletní posilovnu výjimku. Ujistěte se, že budete mít v přiměřené paliva před a po tréninku. Vyhněte zpracované potraviny, protože obvykle obsahují AB nepřátele jako trans-tuků, sodíku a bílé mouky. Počet kalorií v jídle a kolik jídla budete konzumovat v den, závisí do značné míry na typu vašeho těla, úroveň aktivity a spalování tuků cíle -. Ženy a méně aktivní lidé potřebují méně kalorií
Monitor Vaše Makronutrienty

Balance poměr makroživin v každém z vašich jídel. Zaměření na libové bílkoviny (vaječné bílky, kuřecí maso bez kůže, libové svíčkové prsa a ryby), složených sacharidů (většinou zeleninu a malé množství celých zrn) a trochu zdravých tuků (nenasycené tuky, jako jsou ty v avokádo, olivový olej a ořechy ). Každé jídlo by mělo obsahovat cca 20 gramů bílkovin - vaše tělo nemůže využít mnohem víc než to najednou a každý další budou uloženy jako tuk. Sacharidy ještě musí být součástí vaší stravy, ale snažte se konzumovat většinu z nich brzy ráno nebo kolem vašich tréninkových časů, takže mohou být spáleny. Ujistěte se, že jsou vyrobeny ze zeleniny a celozrnných výrobků, jako je hnědá rýže, quinoa nebo celých výrobků pšeničný chléb. I když se snažíte ztratit tělesný tuk, budete ještě potřebovat pro základní tělesné funkce a vstřebávání některých vitaminů. Cílem pro asi 20 procent v každém jídle kalorií pocházejících z tuků.
Pít vodu

pít alespoň 80 oz vody po celý den. Voda vám pomůže udržet váš hlad pod kontrolou. To také vyprázdní systém toxinů a přebytečné sodíku. Pokud nepijete dostatek vody, vaše tělo má na každý kousek vody má, což může vést k nadýmání.