Jak vytvořit svůj vlastní NutriSystem

Viděli jste televizní reklamy vychvalováním účinnost NutriSystem, dietní plán založený na přísné kontroly velikosti porcí a jíst různé potraviny. Podle plánu se jídla vydal na vaše dveře do mikrovlnné trouby sáčky. Nicméně, můžete si vytvořit svůj vlastní plán NutriSystem doma, pokud máte ani rozpočet ani chuť na to, aby vaše jídlo a doručí. Poznejte správné porce jídla, přečtěte nutriční označení a strategicky plánovat své jídlo pro at-home.com plán, který bude vám shodí váhu navíc. Věci, které budete potřebovat
Odměrky lžičky

lžíce for Jídlo skladové kontejnery
Zobrazit další instrukce
1 zásobit čerstvým ovocem a zeleninou.

Važte se, měřit výšku, stejně jako vaše poprsí, boky a pas ke sledování vašeho pokroku. Pomocí on-line kalkulačku kalorií k určení množství kalorií, které potřebujete každý den, jak zhubnout na základě Vaší hmotnosti, nebo se obraťte na registrované dietologem a vychutnat si osobní analýzy. Zapište si počet kalorií, které můžete konzumovat každý den, jak zhubnout pomocí diety postavu z kalkulátoru nebo dietologem.
2

Získejte pochopit velikosti porcí. Přečtěte si štítky na potraviny najít své velikosti porcí a online najít na velikosti porcí pro potraviny, které nemají nutriční označení, jako je čerstvé ovoce a zelenina.

Zapište velikosti porcí pro potraviny ve vaší stravě a příspěvek na ledničku pro snadnou reference.

s potravinami měřítko, odměrky a lžíce vážit a měřit vaše jídlo. Odměřte správné porce jídla, jako je kuřecí maso a ryby a dát je do mrazáku, takže jsou připraveny k použití.
3. Změřte si maso ještě čas na správnou velikost porce.

Procházet kuchařky, časopisy a internetové stránky pro zdravé a chutné recepty. Vytvořte si jídelníček pro každý den v týdnu, bude založeno na celé řadě potravin, a bude se držet množství kalorií jste povoleny.

Plán tři jídla a dvě svačiny každý den, jedna svačina mezi snídaní a oběd a druhý mezi obědem a večeří.
4

Přečtěte nutriční označení v obchodě, který vám pomůže koupit zdravé potraviny. Získejte štíhlé zdroje bílkovin, jako jsou fazole, ořechy, kuřecí maso a ryby. Vyplňte svůj nákupní vozík s čerstvým ovocem a zeleninou, jako je brokolice, chřest, rajčata, papriky, jablka, hrozny a banány. Vyhněte zpracované potraviny a potraviny s přídavkem cukru. Koupit nízkotučných mléčných výrobků, jako jsou jogurty a odstředěného mléka nebo sójové mléko. Vyberte celozrnné výrobky, při nákupu chléb nebo cereálie. Vyberte si jeden dezert položku na týden, jako se sníženým obsahem cukru mražené ovocné bary nebo hořké čokolády.
5

Proveďte jídel na jídelníčku, věnovat pozornost velikosti porcí. Nepřidávejte další potraviny nebo přísady do jídel bez změny plánu udržet kalorií na cílové číslo. Proveďte jídla as you go, nebo učinit všechna jídla za týden o jeden den a zmrazit je, dokud nejste připraveni jíst.