Nejlepší diety pro snížení hladiny cholesterolu

Strava s vysokým obsahem nasycených tuků často za následek vysoké hladiny cholesterolu v krvi, podle American Heart Association. Mnozí Američané mají vysoký cholesterol, protože fast food je základ jejich stravy. Kromě zamezení rychlého občerstvení, jíst potraviny, které vám mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Lipoprotein o nízké hustotě (LDL) je hlavním nosičem cholesterolu v krvi. High-density lipoprotein (HDL) cholesterolu nese od tepen a zpět do jater, kde je filtrován to. Ryby

Podle University of Maryland Medical Center, Omega-3 bohatý ryby je jedním z nejlepších cholesterol snižujících potravin. Omega-3 mastné kyseliny mohou snižovat hladinu cholesterolu a vysoký krevní tlak a prevenci vzniku krevních sraženin. Ryba s obzvláště vysokou úrovní Omega-3 patří tuňák, sardinky, pstruh jezera, a sledě. Cíl minimálně dvě porce ryb týdně.
Ovesné

Potraviny s rozpustná vláknina pomáhá snižovat hladinu LDL tím, že brání některé vstřebávání cholesterolu ve vašich střevech . Podle University of Texas Southwestern Medical Center v Dallasu, rozpustná vláknina pomáhá snižovat hladinu LDL tím, že zvyšuje vylučování žluče. Za každou 1 g rozpustné vlákniny příjmu, bude LDL cholesterolu o 1-2mg \\ dl nižší. Ovesné vločky jsou ideální potravou pro snížení hladiny cholesterolu, v závislosti na Mayo Clinic.
Olivový olej

Olivový olej obsahuje antioxidanty, které pomáhají snižovat hladinu LDL. Odstraňuje LDL cholesterolu, zatímco odcházející za dobrého HDL cholesterolu. Podle Food &Drug Administration, konzumace 23 g, nebo 2 lžíce olivového oleje, denně pomáhá udržovat zdravé srdce. Flavonoidy jsou antioxidant, který působí na snížení hladiny LDL dilatací cév, čímž se snižuje oxidaci LDL cholesterolu.
Ořechy

Ořechy obsahují nenasycené mastné kyseliny, které dokáže snížit hladinu LDL. Konzumace hrst ořechů denně může pomoci k prevenci ischemické choroby srdeční, v souladu s FDA. Ale jíst moudře, protože ořechy jsou mimořádně vysoký obsah kalorií.
Rostlinné steroly a stanoly
steroly

rostlin a stanoly byly nalezeny, aby se zabránilo vstřebávání cholesterolu. Některé pomerančové džusy a jogurty jsou obohacené s těmito látkami.