Jak používat středomořské stravy, potravinové pyramidy

Středomořská strava je založena na řecké stravy, konkrétně potravin, které domorodci Kréta, Řecko a jižní Itálii konzumovat. Je to dieta, která klade důraz na čerstvé ovoce, rostlinné potraviny, olivový olej a mléčných výrobků, a byl známý, aby se zabránilo mrtvice a srdeční choroby mimo jiné. Středomořská strava Potravinové pyramidy slouží jako vodítko, aby prokázala, které potraviny jíst, aby zůstali v dietní plán. Návod
Jak používat Středomořská strava potravinová pyramida
1

jíst osm porcí obilovin denně, jako například brambory rýže a chléb. Středomořská strava zdůrazňuje to v pyramidě. Sýr a jogurt by měly být konzumovány denně.
2

Užijte si tři porce ovoce a šest porcí zeleniny denně. Fazole, luštěniny a ořechy jsou důležitou součástí jídelníčku, a měly by být zahrnuty do jídelníčku každý den.
3

konzumovat olivový olej každý den, ať už je to přes vaření nebo sloužil přes salát nebo čerstvá zelenina. To je místo, kde většina tuku v potravě pochází, ale je to zdravější mononenasycené tuky.
4

jíst maso nebo sojové maso "" týdně. Doporučuje se jíst ryby téměř denně, ale červené maso je povoleno pouze jednou týdně na většině. Spotřeba červeného masa jednou za měsíc je ideální. Vejce by měla být zahrnuta v potravě, ale na více šetřící základě;. Týdně místo denně
5

pití vína denně, ale s mírou. Jeden po dietě by se měla pít více než 1 až 2 sklenky vína denně. Také je důležité pít šest sklenic vody denně.
6

strava pyramida patří sladkosti, ale je konzumovat s mírou. Středomořská strava umožňuje sladkosti týdně, ale ne každý den.