Jak to udělat Zpět laterální Pull Downs s gumičkou

Elastické cvičení kapely jsou skvělý způsob, jak si zacvičit na cestách. Můžete se vrátit je do malé kuličky a uložte je do svého kufru a pak bič je pro rychlejší ostření, mysl cvičení, kdykoli budete mít jak malý jako patnáct minut nazbyt. Můžete pracovat z téměř každý sval v těle s gumičkou, včetně těch v zádech. V tomto článku budeme diskutovat o tom, jak to udělat zpět boční tah sestřelí s gumičkou. Věci, které budete potřebovat
Elastic band cvičební
Show More Návod
Jak udělat Zpět laterální Pull Downs s gumičkou
1

Hook gumičkou přes stacionární svítidla nejméně pět metrů nad podlahou. Pokud je to v hotelovém pokoji, možná budete chtít, aby smyčky pásmu nad horní posuvnými dveřmi na balkon nebo ji zavěste do obleku nebo župan hák na zadní straně dveří skříně.
2

Posaďte se na zem s prsty u nohou pod gumičku. Kolena by měla být ohnutá v asi devadesát stupňů a vy byste měli držet rukojeť gumičku v každé ruce. Záda pokud možno co nejrovnější.
3

Vytáhněte pás dolů tak, aby vaše pěsti jsou i se svými rameny. To by mělo být hladké, řízený pohyb. Vaše kolena by měla vrátit spíše než poukazovat.
4

Natáhněte ruce nahoru a dopředu tak daleko, jak je to možné. Na tomto místě budete pohybovat s tahem gumičkou. Je důležité odolat nutkání se pohybovat rychleji a ovládat své pohyby během této polovině cvičení, aby se plně pracovat vaše zádové svaly.
5

Opakujte tolikrát, kolikrát vás přát. Většina trenérů doporučujeme tři sady 10-20 opakování.