Nejlepší způsob, jak začít nízké carb stravy

První dva týdny na nízké carb stravy jsou obyčejně odkazoval se na jako indukčního období. Během této doby můžete naučit své tělo, aby se nespoléhali na cukr pro energii, ale na tuk. První dva dny svého nízké carb stravy je nejtěžší, protože si připravit své tělo na cukru, který se tak zoufale touží. Může dojít k bolesti hlavy, cítit unavený a rozmrzelý. Musíte se soustředit a vyvarovat se vaše chutě. Pokyny
1

Začněte svůj jídelníček na pátek, protože tímto způsobem budete mít o víkendu se přes nejtěžší část stravy. Nerozjíždějte nízké carb stravy v období stresu, jako je stěhování do nového bytu nebo nástupu do nového zaměstnání. Zaměření pouze na dietě. Sledujte filmy nebo nakreslete si perličkové koupele a zkuste vzít čas, který potřebujete.
2

Vyhodit nebo dát pryč všechny výkrm sladkých potravin, včetně cukroví, koláče, hranolky a zmrzlina, takže není tam žádný pokušení ve vaší domácnosti a vy se můžete soustředit na zdravé stravování. Stock se na nízké carb občerstvení a potraviny, jako je libové maso a drůbež, sýry, vejce, non-škrobnatých zeleniny a nízkým obsahem sacharidů barů energie.
3

informovat rodinu a přátele o své nízké carb strava, aby mohli podporovat vás ve vašem úsilí a nebude nutit nezdravé jídlo na vás. Promluvte si s nimi tak, že se necítí uražen, když odmítají jakékoliv sacharidy bohaté potraviny, které mohou sloužit.
4

Zkontrolujte čtení etiketách potravin prioritu, takže můžete snadno zjistit obsah sacharidů v jedné porce určité potraviny. Mějte na paměti, že výrobky mohou obsahovat více než jednu dávku. Nízké carb diet, jako Atkinsova dieta dovolit ne více než 20 g sacharidů za den během prvních dvou týdnů.
5

Vyhněte ovoce, těstoviny, rýže, chléb, alkohol, mléko a cukry během prvního dva týdny svého jídelníčku. Být jisti, protože První dva týdny jsou nejvíce omezující, to bude jednodušší, jak vaše tělo přizpůsobí Vaší novou dietu
6

pití osm, 8 oz sklenic vody, bylinné čaje nebo sodovku na. mějte elektrolyty vyvážené a zůstat hydratované. Sip kofeinu nebo čaj a káva bez kofeinu v moderování.
7

Scan menu při stolování venku na nízké carb možnosti, které jsou nyní často nabízeny v mnoha restauracích. Přečtěte si nutriční informace, pokud je to k dispozici. Požádat, aby kuchař připravit jídlo tak, aby je s nízkým obsahem sacharidů. Dejte si pozor na skryté sacharidů v salátové dresinky a omáčky.
8

Udělejte si denní multi-vitamin, aby se na vitamíny, které vám chybí z potravy.
Fotografie