Jak snížit Osteoporóza

A něčí kosti jsou nezbytnou součástí jejich genetické výbavě, a protože jsou odpovědné za fyzickou aktivitu, je nesmírně důležité, aby potřebná zdravotní být učiněna opatření, aby byla zachována jejich sílu. Osteoporóza je onemocnění, které se vyvíjí v průběhu doby, kdy se tělo dostává příliš málo vápníku, vitamínu D a další živiny bohaté potraviny. Osteoporóza způsobuje, že kosti, aby se stal křehké, což zvyšuje riziko zlomenin. Ale můžete snížit pravděpodobnost vzniku osteoporózy tím, že se správné výživy a cvičení. Věci, které budete potřebovat
Sunlight
bohatých na vápník potraviny
doplňků vápníku a vitaminů
hmotnost-ložiska fitness program
Zobrazit další instrukce
1

velmi efektivní způsob, jak snížit osteoporózy je začlenit zdravé množství vápníku a vitaminu D v dietě. Doporučená denní dávka pro premenopauzálních žen je 1200 mg a 1500 mg pro ženy v menopauze. Muži by měli konzumovat v průměru 1000 až 1600 mg denně, by děti do 10 800mg konzumují, by mladiství konzumovat 1600 mg a rostoucí teenageři měli konzumovat alespoň 1200 mg na day.Calcium lze nalézt v mléčných výrobcích, jako jsou mléko, vejce, sýr a jogurt, a non-mléčné potraviny, jako jsou losos, brokolice, hrášek, špenát, růžičkovou kapustou, sardinky, mandle a tofu.
2

Získání alespoň 15 minut slunečního svitu za den poskytne přírodní zdroj vitaminu D, které se vstřebává kůží. Vitamin D je nezbytný pro budování silných kostí, protože zvyšuje vstřebávání vápníku do kostí. Vitamin D je také zodpovědný za jiné procesy v těle, které vyžadují vápník.
3

vybrat vitamíny a doplňky vápníku, s dostatkem vitaminu D, aby bylo možné doplnit tělo. Doplňky vápníku jsou vysoce doporučeno pro aktivní jedince, těhotné ženy, ženy v menopauze a jednotlivců, kteří se denně léky na předpis, protože tyto léky mohou interferovat s absorpcí vápníku.
4

Daily fitness je rovněž nezbytné k předcházení vzniku osteoporózy. Dělat hmotnosti ložiska cvičení alespoň 30 minut každý druhý den posiluje a rozvíjí svaly a jádro. Silné zádové svaly jsou užitečné při zachování husté kosti páteře, který je zodpovědný za podporu těla váhu. Příliš mnoho cvičení může poškodit nebo oslabit kosti, pokud nejsou řádně vyzbrojeni dostatkem vápníku a vitamínu D.
5

Zlepšení těla držení těla a postoj je důležitá ke snížení osteoporózy. Správné držení těla pomáhá tělu stát vzpřímeně a může snížit "ohnuté dopředu pozici", která přispívá k celkové slabé struktury.