Sýr držet dietu na snížení triglyceridů

krevního oběhu triglyceridů nárůst, když budete konzumovat příliš mnoho kalorií a sacharidů na denní bázi. Vysoká hladina triglyceridů lze převést špatného cholesterolu (LDL), do více nebezpečné, které je schopné na poškození cév. Vysoké hladiny triglyceridů může také zabránit vytváření dobrého cholesterolu (HDL). Úbytek hmotnosti a se sníženým obsahem tuku a sacharidů mohou snížit hladiny triglyceridů, snižuje riziko srdečních onemocnění. Správné druhy sýrů může hrát podpůrnou roli v prostředí s nízkým triglyceridů stravy. Good &Bad

Cvičení a zdravá strava jsou klíčem ke snížení hladiny triglyceridů. Pro zdravé výživy, některé oleje a sacharidy je třeba nahradit s více srdce zdravých a některých potravin je třeba se vyhnout úplně.

Nahradit nasycené tuky a trans-tuků nenasycenými tuky, jako je olivový, kukuřičný, světlicový , slunečnice a arašídové oleje. Červené maso je plné bílkovin, ale také obsahují nasycených tuků a cholesterolu, takže jíst ryby a drůbež místo.

Snižte příjem sacharidů, pokud sacharidy dodávat více než 40 až 45 procent svého denního kalorií. Začněte tím, že odstraní nebo řezání zpět drasticky na alkoholu a jídla a nápojů s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, jako je med, koláče, slazené cereálie a limonády. Dobrým zdrojem sacharidů jsou brambory a rýže a celozrnné pečivo a těstoviny s mírou.
Zahrnout sýr ve vaší stravě

stravě, která snižuje triglyceridy často vyloučit sýr, protože obsah tuku. Nicméně, včetně správné druhy sýrů pomáhá dodat rovnováhu a rozmanitost, které jsou důležité pro udržení zdravé výživy, který podporuje nízké hladiny triglyceridů.

Rovnováha je důležitá. Zatímco sýr má mnoho prospěšných živin, jako jsou bílkoviny, vápník, fosfor, zinek, vitamín A a B-komplex vitamínů, stravou příliš vysoké v sýru, ani správná sýr, má přebytek bílkovin a kalorií může zbavit tělo dalších potřebných živin.

Většina sýry mají mnoho z výše uvedených nutriční výhody, ale pravidelné sýry a tavený sýr nejsou prospěšné při snižování hladiny triglyceridů, protože mají vysoký obsah nasycených tuků. Na druhou stranu, s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku tvaroh a smetana sýr a jiné sýry vyrobené z mléka, odstředěného jsou s nízkým obsahem tuku a stále poskytuje bohatou škálu živin.

Vyhněte se sýry, které obsahují značné množství laktózy, protože mají vysoký obsah sacharidů. Zahrnout věku, jako jsou sýry čedar a freshunripened sýry, jako je tvaroh, které obsahují málo nebo žádné sacharidy.

Abychom to shrnuli, nejlepší sýry zahrnout do nízké triglyceridů stravy jsou ty z sníženým obsahem tuku nebo odtučněného mléka , včetně čerstvé nezrající sýry, jako je tvaroh, ricotta sýrem a mozzarellou, a věku, jako jsou sýry čedar a parmazánem.
každodenní stravy

vašeho denního příjmu kalorií, by měla asi 25 až 30 procent pochází z tuku, s méně než 10 procent z nasycených tuků. Snížení příjem tuků pod tuto částku zvýší příjem sacharidů, což vede ke zvýšení hladiny triglyceridů. Kromě toho byste neměli konzumovat více než 300 mg cholesterolu denně.

O 40 až 45 procent svých denních kalorií by mělo pocházet ze sacharidů. Zbývajících 30 až 35 procent pochází z bílkovin.

Dávejte si celkový kalorický příjem. Nadbytek kalorií se může přeměnit na triglyceridy, zda pocházejí z tuků, sacharidů a bílkovin,.

Déle trvající energie, jíst vyváženou stravu, které obsahují bílkoviny, sacharidů a tuků, jako je například ovesné vločky a tvarohem na snídani. Takové kombinace trvat déle, než strávit celý sacharidových jídel. Nejen že jsou tyto vyvážená jídla více plnění, budou také udržovat hladinu cukru v krvi stabilní, brání cukru vysoké srážky.