S vysokým obsahem bílkovin, Low-carb dieta Pokyny

Diety, které jsou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů jsou používány lidmi, kteří se snaží budovat svalové tkáně. Tento typ stravy byl propagován komerčním úspěchu Atkinsova dieta, South Beach Diet a další hubnutí programy, které používají tuto teorii. Zdravé bílkoviny z libového masa a mléka pomáhají tělu při výrobě svalové tkáně, která zvyšuje metabolismus a pomáhá v dalším hubnutí. Začátek

Low-diety obvykle začínají s indukční fáze, ve které je přerušeno závislost na sacharidy. Během této fáze se některé nebo všechny sacharidů výrazně snížen, nebo v některých případech zcela zakázáno.

Atkinsova dieta, příjem sacharidů, dokonce i ty z ovoce a zeleniny, jsou omezené. S dietami jako je South Beach Diet, pravidla umožňují větší příjem, zatímco ještě vyhýbání jednoduché sacharidy a cukry. Důraz by se měl nyní na upping příjem zeleniny a libové maso a lámání zvyk dosažení cukru.
Hubnutí

Po indukční fázi, Dieta Uvidíte nejdramatičtější hubnutí. Během této fáze se většina low-carb, high-diety zaměřit na stabilní tělesné hmotnosti 1 až 2 kg. týdně. V závislosti na stravě, různé množství sacharidů vrácena zpět na stravování plánů.

Ve všech případech se jedná o komplexní sacharidy, které vyžadují energii k rozbití a má menší vliv na hladinu glukózy v krvi. Brown a divoká rýže, celozrnné obiloviny a potraviny s vysokým obsahem vlákniny najít cestu do stravy v tomto bodě. Rafinované cukry a mouka jsou mimo menu a nahrazeny vysoce vláken alternativ. Ovoce a zelenina s vysokými přírodních cukrů vůle také pomalu znovu objeví v nabídce. Libové maso a bílkoviny jsou stále v centru pozornosti, ale je třeba dbát na vyvážení tohoto příjmu, neboť může vést k hromadění tuku.

Tato fáze trvá vyvážení stravy. Hubnutí bude probíhat odlišně pro každý Dieter a přidáním příliš mnoho složitých sacharidů nebo přírodní cukry do stravy se zastaví hubnutí. Pokud se zjistí, Dieter hubnutí zastavil, bude menu určené blíže k těm z indukční fázi pomoci.
Údržba

Jakmile změnu životního stylu druhé fáze byl přijat a hmotnost přišel na místo, kde Dieter je šťastný, udržovací fáze začíná. Tato fáze vyrovnává proteinů a sacharidů, takže váha je ani získat ani ztratit. Pokud dietě se stále snaží budovat svalovou tkáň, pak protein zůstane zvýrazněn, v rovnováze s komplexními sacharidy pro palivo. Cukry a rafinované sacharidy mohou být příležitostně povoleny ve velmi malých množstvích.