Low Carb &nízkotučnou dietu

Jíst low-carb, s nízkým obsahem tuku je efektivní způsob, jak zhubnout a řídit nežádoucí tuk vývoj. Jíst low-carb stravy na dlouhodobém základě není považován za zdravý životní styl diety. Low-carb, s nízkým obsahem tuků na druhé straně se předpokládá, že mají velký zdravotní a výhody hubnutí. Low-carb diet mají tendenci být naplněna mnoha masných výrobků a potravin s vysokým obsahem bílkovin, takže je snadno zhubnout a budovat svalovou hmotu. Jezte více vlákniny

low-carb, s nízkým obsahem tuku by mělo být doplněno vysokým obsahem vlákniny nebo ve formě tablet. Každý gram vlákniny ruší jeden gram sacharidů v každém jídle. Například pokud budete jíst celozrnné tortilly, který má 24 gramů sacharidů a 12 g vlákniny, čisté sacharidy počítány pouze 12 g. Začlenění vlákno v low-carb stravy také pomáhají udržovat správné trávení. Bez dostatku vlákniny ve stravě může být zažívací trakt se přetížené a skončí v zácpě. S vysokým obsahem vlákniny potraviny jsou obvykle s nízkým obsahem tuku přirozeně stejně. Více vlákniny, tím méně sacharidů získané v těle. Jíst vlákno vám také poskytne více potravin možností. Místo toho, aby jí především mléčné a masné výrobky, jednotlivec může prozkoumat i jiné potraviny volby v kategorii chleba jako celozrnné minulostí, sendvičové chleba a pečiva obvykle není podporováno low-carb diet.
Jíst Lean Maso a nízkotučné mléčné

Libové maso je velmi vysoký obsah bílkovin a neobsahuje žádné sacharidy a má nízký obsah tuku. Některé dobré nápady jsou krůtí slanina, libové kuřecí maso a libové hovězí maso. Nákup nízkotučné mléčné výrobky, aby se minimalizovalo množství tuku požití, ale mějte na paměti, že nízkotučné mléčné výrobky jsou obvykle vyšší obsah sacharidů. Buďte opatrní jakéhokoliv přidaného cukru v mléčných výrobcích, zejména v jogurtu a smetany sýrů. Cukr je karburátor, takže je třeba za každou cenu zabránit. Libové maso a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku vám poskytne nejvíce látky s co nejmenším počtu sacharidů.

Mezní Ovoce a vegtables

Přestože ovoce a zelenina jsou nejlepší jídlo pro své zdraví, mají tendenci se řadí poměrně vysoko v sacharidů tak, jak vůbec dlouho jste na dietě, vyhnout se jim s výjimkou malých množstvích. Některé zeleniny výnos méně sacharidů, jako je kapusta, zelené, houby a mnoho dalších. Ty mohou být použity jen zřídka, ale nesmí být konzumovány v přebytku. Ovocné šťávy je třeba se vyhnout všechno dohromady.