Jaké plody mají dobré sacharidy?

Ovoce s nízkým glykemickým indexem hodnocení z 54 nebo méně jsou považovány za dobré sacharidy. Plody se střední ratingu glykemický index 55 až 69 ar stále považovány za přijatelné. Ovoce s vysokým ratingem glykemický index 70 a výše mají tendenci přispět k krevního cukru přepětím, s odpovídajícími špičkami a období klidu v energetických hladinách. (Viz "Glykemický index uvedl:" zdrojů.) Jádrové a peckové ovoce

Klasifikován jako jádrové a peckové ovoce, následující mají nízké hodnocení glykemický index, a tím by byly kvalifikovány jako dobré sacharidů: jablka, třešně a hrušky. Ačkoli meruňky, broskve a švestky mají střední glykemický index hodnocení, jsou považovány za dobré, když jedl střídmě.
Citrusové plody

Kromě své vysoké obsahem vlákniny, kardiovaskulárních a rakoviny hašení výhody, grapefruity a pomeranče jsou hodnoceny jako příslušně nízkým a středním glykemickým indexem na, což je dobré pro dietu sacharidů.
Melouny

zaznamenaný jak přijatelný ovoce na prakticky každé dietní plán, meloun a ananasový mají nízký glykemický index hodnocení, jejich umístění vysoko na seznamu dobrých sacharidů (viz zdroje).
Tropické ovoce

když není vysoko na seznamu dobrých sacharidů, banány, s nízkým až středním glykemickým indexem, hodnocení a kiwi a mango, s jejich středními hodnocení glykemickým indexem, jsou na "dobré, když jedl s mírou seznamu."
Jahody Jahody

dělat dobré carb seznam s jejich nízkým glykemickým indexem hodnocení, následuje hroznů s nízkou až střední glykemický index hodnocení.