Jak jíst Low-Carb

low-carb dieta šílenství driftoval dovnitř a ven z módy, protože přišel v roce 1970. Předpoklad diety je snížení příjmu sacharidů, jako jsou obiloviny a cukr. Nicméně, jíst nízké carb stravy nemusí nutně znamenat, že po výstřelek dietu. Je možné jíst méně sacharidů při zachování zdravé stravovací návyky. Tento životní styl se však vyžadují určité plánování a pozornost tomu, co jíte. Věci, které budete potřebovat
určení
schopnost počítat
peníze koupit si jídlo
Zobrazit další instrukce
1

určit vaše potřeby kalorií. Kalorické potřeby se liší od jedince v závislosti na věku, hmotnosti, pohlaví a dalších faktorů, jako jsou každodenní činnosti. Existuje několik způsobů, jak zjistit vaše kalorické potřeby, včetně klinických návštěv. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat představu je použít online kalkulačku (viz zdroje).
2

Snížit podíl a typ sacharidů, které konzumují. Sacharidy jsou důležitou součástí každé diety - jsou nezbytné pro energii a pravidelné fungování mozku. Takže je důležité, že sacharidy zůstávají součástí vašeho zdravého jídelníčku. Pokud by však byla sacharidů menší část vaší stravy - například asi čtvrtina pro zdraví dospělých - a spínací zpracované cukry - jako bonbóny a sušenky - bude pro celozrnných pomůže jíst nízké carb na zdravý způsob .
3

Jezte více zeleniny a bílkovin. Snížený příjem kalorií ze sacharidů znamená, že budete muset dostat ty kalorie někde jinde. Protein kalorií - například z masa nebo proteinové doplňky - a low-carb zelenina jako rajčata, brokolice a okurky jsou dobré způsoby, jak začít. Ořechy jsou dalším skvělým zdrojem kalorií -. A bílkovin