Jak si vybrat potraviny s vysokým obsahem Omega 3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou již dlouho si nesmírně důležité pro rozvoj malých dětí, ale nový výzkum ukazuje, že může být také životně důležité pro zachování vašeho mladistvý mysli, silou a celkový zdravotní stav. Mnozí vědci se domnívají, že omega-3 mastné kyseliny mohou dělat vše, co od zabránit Alzheimerovy choroby, infarkty a mozkové příhody na inhibiční makulární degenerace a udržet váš obličej a jiná pokožku hladkou a neposkvrněná stařeckých skvrn a zabarvení. Můžete si vzít omega-3 je jako denní doplněk, ale mnoho lidí dává přednost je začlenit do svého každodenního jídelníčku. Věci, které budete potřebovat
obchod s potravinami
Fish Market (nebo jiný zdroj čerstvé mořské plody)
Zobrazit další instrukce
Jak vybrat potraviny s vysokým obsahem omega 3 mastných kyselin

1

Podívejte se na "mastné" ryb. Jedná se o ryby, které mají značné množství tuku začlenit do tradiční střihy a zaoblení. I když nemusí být schopen skutečně vidět tukové zásoby, bude po celou dobu pracoval na těle ryb, dávat to jemnější, sladší kvalitní. Ryby jako makrela, losos a sleď jsou "mastné" ryby.
2

Cook s sóji, řepky nebo lněné semínko olej. Tyto oleje mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, a mohou přispět zdravou dávku této důležité živiny, aby jakékoli jídlo. Jedná se spíše o preventivní opatření než možnost léčby, protože lidé s prokázanou srdeční problémy by měly pracovat se svým lékařem, aby v boji proti problému více agresivně.
3

jíst tofu. Dokonce i když se vám nelíbí to, tofu s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, a může nahradit jeden z porcí ryb nebo prostě sloužit jako další možnost. Pamatujte si, tofu má tendenci zvednout chuť potravin se vaří s, takže můžete snadno změnit jeho chuť vám bude vyhovovat.
4

Crack některé ořechy. Nejen, že vlašské ořechy obsahují omega-3, ale také může pomoci udržet vaše pleť vypadat mladší a zářivější přispěním hormony do těla, že se zastaví, aby na jeho vlastní asi 35. Tyto hormony udržet pokožku pevnou a resiliant a omega-3 mastné kyseliny pomůže udržet vaše srdce, mysl a zrak v pořádku.
5

Svačina na stezka mix, spíše než müssli tyčinky. Müsli tyčinky mají spoustu vlákniny a jsou dobré pro vás, ale stezka mix a podobných jídelen směsi inklinují obsahovat různé druhy ořechů, které mají vysoký obsah omega-3 kyseliny. I když ne všechny ořechy jsou tak vysoké jako arašídy, vlašské ořechy a mandle zejména jsou dobré, omega-3 zdroje.
6

Přejít na hýbat-smažit na smažené. Zeleniny a masa, které jsou restované se zpravidla vaří v rostlinném oleji, zatímco pan smažené nebo trouby smažená jídla jsou připravována v másle nebo tuku, z nichž ani jedna jsou zvláště dobré pro vás obecně, a navíc neposkytují omega-3. Chcete-li mít skutečnou smažené jídlo, zkuste to smažení v rostlinném nebo řepkový olej místo vařící tuk.