Jak si vybrat Magnesium-bohaté zrna

Hořčík je živina, která chybí u většiny lidí. To je smutné, protože to může zabránit hypertenzi a diabetes a zmírnění úzkosti, bolesti hlavy a příznaky astmatu. Je k dispozici v mnoha potravinách, včetně avokáda, listové zeleniny, ořechy, semena, dýně, fazole, sója, a jogurt, ale nejbohatším zdrojem hořčíku je v celých zrnech. Návod
Jak si vybrat Hořčík Rich zrna.
1

Zvolte celá zrna, která obsahuje všechny části zrna. Rafinované zrna, které se nacházejí v 95% zrn jedí Američané nebudou poskytovat živiny, které potřebujete, a může zvýšit riziko vzniku některých druhů rakoviny.
2

Jezte lněných semen, které jsou nejlepším zdrojem rostlina omega-3 mastných kyselin a obsahují velké množství hořčíku. Pozemní lněné semínko, lněné olej a lněné jídlo lze přidat prakticky cokoliv, co jíte. Dvě polévkové lžíce denně jsou vše, co potřebujete.
3 oves

konzumují, které jsou výborným zdrojem hořčíku oves řezané oceli, také známý jako irský ovesné vločky jsou zpracovány méně, ale všechny oves dobré pečení, pro zahuštění nebo jako obiloviny.
4

Užijte otruby, což je vnější obal z pšenice jádra. Obsahuje hořčík, je ideální pro pečení, a je dobré v obilovinách a omáček.
5

jíst celozrnné hnědé rýže, která má žvýkací texturu a ořechovou chuť. Je bohatá na hořčík, a je dobré se zeleninou, salát, příloh, a nádivkou.
6

kukuřičná moučka, další vynikající zdroj hořčíku. Kukuřičná mouka je nejlepší v obilovinách a pečivo.
7

Přidat další magnesium-bohaté zrna, jako je pohanka, bulgur, quinoa, pšenici, drcená pšenice do svého jídelníčku.