Jak snížit soli ve stravě na snížení krevního tlaku

když můžete mít chuť soli, příliš mnoho může vést k vyšší krevní tlak a zadržování vody, a přispívat ke kardiovaskulárním chorobám. A právě snížit částku, kterou posypeme na jídlo nemusí stačit. USDA doporučené denní dávky (RDA) pro příjem sodíku se rovná více než 2400 miligramů sodíku na den, asi lžičku stolní soli. Výšky a hmotnosti, jsou důležitým faktorem, takže 2400 mg může být příliš mnoho pro menší osoby. Většina lidí je překvapena všechny skryté soli v jejich jídlo - a to vše rychle sčítá. Pokud chcete snížit příjem soli a mít zdravější stravu, tady je sedm způsobů, jak to udělat. Návod
Snižte příjem soli pro lepší zdraví
1

Vyhněte se konzervované potraviny, polévky a nápoje, zeleninové šťávy. Jedná se o jeden z nejvyšších zdrojů skryté soli. Podívejte se na obsahu sodíku na štítku. V mnoha případech může být jeden kontejner mít více než 30% příspěvku USDA jedním douškem.
2

pozor na nakládaných potravin. Sůl, obvykle ve formě solného roztoku, se používá k jejich léčbě. Mezi ně patří olivy, řepa, některé sýry a - překvapení! - Okurky. Podívejte se na štítek.
3

Zvolte čerstvé po zpracování. Zpracované potraviny často používají soli a sodíku jako ochranný prostředek na prodloužení trvanlivost. Zkontrolujte štítky na pre-balené maso jako párky v rohlíku, bratwursts, Bologna, a mnoho dalších deli masa. Balené dietní jídla jsou velmi vysoký obsah sodíku, stejně jako mnoho snídaňové cereálie, sušenky a koláče.
4

mořská sůl. Vyrobeno z odpařené mořské vody, mořská sůl vlastně chutná slanější, takže nemusíte používat tolik.
5

Změňte své kuchařské návyky. Nepoužívejte automaticky přidá sůl při vaření. Místo toho si raději každý jednotlivý sůl podle chuti.
6

Chuť jídlo jako první. Lidé mají tendenci sůl jejich jídlo ze zvyku, ještě předtím, než ji ochutnali. Ochutnáváním první, možná zjistíte, že omáčky či jiné pochutiny je víc než dost.
7

Vystřihněte slané občerstvení. Nesahejte na třísky, Slaný ořechy, preclíky. Jsou naložené solí. Zkuste nesolené ořechy místo - jsou bohaté na chuť a mnohé z nich mají další zdravotní výhody

.