Jak vytvořit vysokým obsahem bílkovin stravy

Vysoké diety jsou všechny vztek, s mnoha knih, webových stránek a programů, hubnutí věnovaných tomuto tématu. Přestože zvýšení příjmu bílkovin a omezování jiných potravin může vést k rychlému hubnutí, některé vysoké diety nejsou zdravé. Chcete-li vytvořit vysokým obsahem bílkovin, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů hubnutí a udržení své celkové zdraví, musíte se vzdělávat sami o správné výživě. Pokyny
1

zásobili bílkoviny bohaté potraviny. Položky s vysokým obsahem bílkovin jsou drůbež, mořské plody, fazole, ořechy, mléčné výrobky a hovězí maso. Turecko, losos, černé fazole, nízkotučný mléko a hovězí maso libové patří mezi nejlepší sázky na vysokým obsahem bílkovin, srdce zdravé výživy.
2

Control velikost porce. Jíst příliš mnoho bílkoviny bohaté potraviny mohou jako kontraproduktivní. Obecně platí, že by vaše denní spotřeba bílkovin v souladu s následujícím poměru: 1/2 - 2 g na každý kilogram tělesné hmotnosti. V ideálním případě byste měli omezit příjem bílkovin na 1 gram na den za libru.
3

Přečtěte si pozorně etiketách potravin. Věnujte pozornost nejen obsahu bílkovin, ale také na množství cukru, nasycených tuků a sacharidů v potravě. Některé snídaně bary, například, jsou s vysokým obsahem bílkovin, ale také vysoký obsah cukru a dalších přísad, které chcete omezit.
4

udržovat rovnováhu. American Heart Association nepodporuje většinu bílkovin zaměřených diet, protože mají tendenci být vysoký obsah tuku a často omezují zásadních dietních prvků, jako celá zrna minerálů a zeleniny. I když se může skládat svůj jídelníček s vysokým obsahem bílkovin potravin, nezapomeňte jíst zeleninu, vzít vitaminové doplňky a konzumovat celá zrna denně.
5

Nezapomeňte na cvičení. Rozvoj cvičením je klíčovým prvkem každé diety. Chcete-li zhubnout a účinně metabolizovat své relativně vysoké příjem bílkovin, musíte pracovat alespoň pětkrát týdně. Navrhnout fitness program, který zahrnuje kardiovaskulární, pružnost a pevnost cvičení.
6

Doplňte svůj jídelníček. Pro bílkovin na cestách, nákup protein třese, směsi proteinový nápoj a proteinové tyčinky. Tyto položky přijde vhod, když jste ve spěchu a nemáte čas na přípravu jídla, často udělat velký svačinu
7

Vyberte si optimální dobu jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. . Chcete-li optimalizovat hubnutí, jíst po probuzení v dopoledních hodinách, po své každodenní cvičení zasedání a těsně před spaním. Namísto omezení svůj jídelníček těchto tří jídel, jíst malé "jídlo" po celý den - přibližně jednou každé tři hodiny

.