Jak vypočítat kalorií z bílkovin gramů

Protein je důležitou součástí vaší stravy, pomáhá vaše tělo budovat svalovou tkáň, opravy a jsme v dobré dýchací a kardiovaskulární tvaru. Bohužel, studie ukazují, mnoho lidí nejí tolik bílkovin, kolik potřebují pro udržení jejich zdraví. Výhody přidání bílkovin do svého jídelníčku jsou četné. Pokud máte obavy kalorií, tady je návod, jak můžete vědět, kolik jich je ve vašich potravin bohatých na bílkoviny. Návod
1

Zjistěte, kolik gramů bílkovin v každé porci vašeho jídla. Nutriční informace by měly být uvedeny na obalu položky. Pokud tomu tak není, zkuste se podívat ho on-line pomocí nutritonial vyhledávače.
2

zjistit, kolik porcí jídla budete jíst. To je důležitý krok, protože množství kalorií v jídle se výrazně liší v závislosti na tom, kolik porcí budete jíst.
3

Vynásobte počet gramů bílkovin v každé porci počtem porce budete jíst nebo jedl. Například, průměrná hamburger má asi 48 g bílkovin. Pokud budete konzumovat dvě z nich, budete mít jíst zhruba 96 g bílkovin.
4

Vynásobte celkovou gramů bílkovin v jídle od 4. To vám poskytuje množství kalorií, které jste dostali od bílkoviny sám. Chcete-li použít příklad seshora, tam by byl 384 kalorií z bílkovin na 2 hamburgery.
5

Nezapomeňte, že sacharidy a bílkoviny mají stejný počet kalorií na gram, 4, takže můžete použít tento konverze pro obě strany.