Jak vytvořit Vegetariánská seznam potravin

zdravá vegetariánská strava může přinést optimální zdraví a prevenci mnoha nemocí, včetně cukrovky a vysokého krevního tlaku. Jako výsledek, mnoho lidí dodržovat vegetariánskou stravu a supermarkety reaguje na zvýšenou poptávku po výživné a bezmasá jídla. Postupujte podle těchto kroků vytvořte vegetariánské seznam potravin, aby se s vámi na další nákupy. Pokyny
1

Zkontrolujte širokou škálu zeleniny v mnoha různých barvách vrcholy na vašem seznamu. Zelenina jsou plné důležitých vitamínů, minerálů a antioxidantů životně důležité pro zdravé vegetariánské stravy.
2

Stock se na celých zrn, včetně ovesné vločky, hnědá rýže, pšeničné těstoviny a cereálie s vysokým obsahem vlákniny pro zajištění jíte dostatek komplexních sacharidů, vlákniny a bílkovin.
3

Ujistěte se, že si koupíte několik různých děti ovoce, které jsou bohaté na beta-karotenu, vlákniny a vitamínu C.
4

plánu koupit spoustu cizrna fazole, čočka a, které poskytují bílkoviny, železo, zinek a vlákniny pro vegetariánské stravy. Tyto potraviny mohou nahradit maso v některých pokrmů, které provedete.
5

Přidejte některé balené vegetariánská jídla do svého seznamu potravin pro ty dny, kdy nemáte pocit, že vaření. Tofu řízečky, pre-made saláty a luštěniny, hamburgery jsou všechny rychlé a zdravé výběry.
6

Zapište připomenutí koupit takové spíž sponky, jako arašídové máslo pro zvýšení bílkovin a tuků, rajčatová omáčka na těstoviny , zeleninový bujón do polévek a dušených pokrmů a kuskusem a kaše, které mají tendenci obsahovat více bílkovin než rýže.