Diety pro snížení vysokého krevního tlaku

Riziko vzniku vysokého krevního tlaku, známý jako hypertenze, zvyšuje s přibývajícím věkem. Protože mají vysoký krevní tlak, při kterém je na vyšší riziko rozvoje srdečních onemocnění, mrtvice, prasklé cévy a aneurysma, lékař navrhnout kombinaci léků a jíst zdravou stravu, snížit krevní tlak. Naštěstí je tu také dostatek informací o snížení krevního tlaku výběrem zdravé potraviny a vyhnout se těm, které přispívají k onemocnění. To, co budete potřebovat
No-sůl koření
čerstvé ovoce čerstvá zelenina

Nízkotučné mléčné výrobky
polynenasycené tuky zdroje
Celozrnné výrobky
Zobrazit více Pokyny
1

Cut sůl z vaší stravy nebo výrazně snížit svou spotřebu. Národní akademie věd Institute of Medicine doporučuje denní sodíku úrovně spotřeby nesmí přesáhnout 2400 mg. Většina sodíku ve stravě je dodáván v hotových potravinách, jako je tvaroh, polévky, občerstvení a koření. Přečtěte si štítky na vašich potravin, aby se vaše denní příjem v mezích a nepřidávejte kuchyňskou sůl do jídla.
2

Náhradní čerstvé potraviny pro zpracované potraviny, když máte šanci. Připravte si své vlastní maso a zeleniny, aby se zabránilo pořádnou dávku sodíku a minimalizovat používání omáčky, kečup, Koření a nakládané produkty, z nichž všechny mají vysoký obsah sodíku. Místo toho, kořenících směsí posypeme hojně na jídlo a používat čerstvé a sušené bylinky zvýšit chuť. (Viz zdroje).
3

Rozhodnout se pro nenasycené tuky, když budete jíst na snížení krevního tlaku. Vepřové sádlo, máslo, slanina tuk, sušená nondairy, kokosový olej a jiné hydrogenované oleje přidat tepny ucpávání prvků do potravin. Zvolte zdravé alternativy, jako je olivový olej nebo řepkový olej na vaření a salátových dresinků a podívejte se na to, že margarín oznámit "žádné trans-tuky" na etiketě.
4

Jezte hodně libové bílkoviny z zdroje jako bílé maso kuřecí maso, ryby, nízkotučné mléko a vaječných bílků. Bypass zpracované oběd maso, slanina, klobása a párky, smažená jídla a vnitřnosti. Vyjměte žloutek z vajec před vařením, nebo pomocí vejce v pečení.
5

Omezte spotřebu alkoholu. Zatímco studie ukazují, že alkohol s mírou, zejména červené víno, zvyšuje HDL (dobrý cholesterol) úrovni, což snižuje tepny škody, American Heart Association doporučuje omezit konzumaci alkoholu na jeden nápoj denně, nejlépe červeného vína. Tímto způsobem budete dostávat maximum výhod bez podpory ostatních souvisejících s alkoholem onemocnění.
6

Zkuste dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH) způsob stravování na snížení krevního tlaku. Doporučená American Heart Association jako přijatelné stravy pro snižování vysokého krevního tlaku, tato kniha nabízí nápady pro využití ovoce, zeleniny a nízkotučné celozrnné obiloviny jako základ zdravé výživy. (Viz zdroje).