Draslík a hořčík bohatá strava

Hořčík a draslík jsou velmi hojné v těle. Hořčík pomáhá regulovat více než 300 biochemických procesů v těle, včetně srdečního rytmu, krevního cukru, metabolismus kosterního zdraví a funkci imunitního systému. Draslík je také bohatý na těle, regulaci neuromuskulární funkce, kyselosti, krevní tlak a elektrické impulsy srdce. Průměrný člověk potřebuje asi 3500 miligramů draslíku a 300 - 400 mg hořčíku denně. Většina lidí nedosáhne toho. Pro stravě bohaté na těchto minerálů, obsahují potraviny s vysokým obsahem draslíku a hořčíku v každém jídle. Ovoce

Zahrnout hodně ovoce ve stravě. Kromě vitamínů a vlákniny v ovoci, mnoho plodů jsou bohaté na draslík, jako jsou banány, sušené meruňky, meloun, fíky, medovice a rozinkami. Ve skutečnosti, banán má více než 500 mg draslíku a 30 mg hořčíku. Ovoce je rychlý, snadný a levný způsob, jak se dostat vitamíny a minerály, které potřebujete každý den.
Zelenina

jíst zeleninu často a pravidelně. Mnoho zeleniny mají vysoký obsah draslíku a hořčíku, středních brambor obsahuje 1081 mg draslíku a 50 mg hořčíku. Jeden šálek špenátu má 839 mg draslíku a 75 mg hořčíku. Jezte různé zeleniny po celý den zvýšit přísun těchto životně důležitých minerálů.

Luštěniny a ořechy

Přidat luštěniny a ořechy do svého jídelníčku. Luštěniny jsou rostliny, které nesou své ovoce v luscích, jako hrách a fazole. Black Eyed Peas mají 90 mg hořčíku na šálek a fazole mají 955 mg draslíku na šálek. Dvě polévkové lžíce arašídového másla obsahuje 50 mg hořčíku a 214 mg draslíku.