Recepty pro dietu GI

GI dieta je dieta, která doporučuje jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem. Glykemický index je způsob, jak měřit, kolik jídla má vliv na hladinu krevního cukru ve vašem těle. Potraviny s nízkým GI se zvýší hladina cukru v krvi mnohem pomaleji. S vysokým GI potraviny mohou způsobit nával energie a pak pád, jako byste zažít s vysokým obsahem cukru potravin. Tělo pak spaluje tuto přebytečnou energii spíše než tuk, takže je těžší, jak zhubnout. Naštěstí existuje mnoho chutných receptů, které mohou být s nízkým GI potravin. Kopr losos

Losos může být chutné jídlo volba pro někoho, na stravě GI. Je zdrojem omega-3 mastných kyselin, dobré tuky, které tělo potřebuje pro zdravé funkci srdce. Čerstvý losos má bohatou chuť a mohou být připraveny různými způsoby. Jeden vynikající způsob, jak sloužit lososů večeři, je to gril. Můžete chuť lososa s jednoduchým marinádou z citrónové šťávy a čerstvé nebo sušené koprem. Ryby kuchaři rychle na grilu, takže by to mělo být poslední část vaší přípravy jídla. Chcete-li přidat trochu větší zájem na příchutí lososa, mix vynikající omáčka obyčejného, ​​přírodní jogurt s šálkem nasekaných oliv, hrst petrželky a špetku soli. Podáváme chlazené omáčku s lososem. Podávejte losos jídlo s některými čerstvé vařené zeleniny, jako jsou hrachové lusky a houby.
Pečené houby a čočky dorty

jíst vegetariánskou stravu může být zdravý způsob snižování nasycených tuků, který pochází z živočišných tuků. Dieta GI má mnoho lahodných receptů pro vegetariány. Jeden takový recept je pečené houby a čočky dorty. Čočka poskytují bílkoviny, zatímco houby půjčovat Miska pikantní, masitou chuť. Tyto karbanátky mohou uspokojit i nejsilnější chutě hamburger. Připravte fazole v páře půl šálku červené čočky po dobu 10 minut povařit a dalších 15 minut. Zkombinujte vařené čočky s jedním středním nakrájenou cibuli, dva šálky nakrájených žampionů dle Vašeho výběru a dvě třetiny šálku nasekaných vlašských ořechů. Mix v jedno vajíčko, jedna lžíce. omáčky Worcestershire, dvě polévkové lžíce. sójové omáčky a jedna lžička italských bylinek a koření. Formulář čtyři placičky ze směsi a položte je na vymazaný plech. Vařit placičky na 380 stupňů po dobu půl hodiny. Podáváme se zeleninovou omáčkou karbanátky a různé restovanou zeleninou.
No-Pečeme tvarohový

Ano, můžete mít dezert na dietu GI! Existuje mnoho receptů k dispozici, které mohou uspokojit i toho nejnáročnějšího chuť na sladké. Tento recept na dort sýr bobule je přirozeně změkčit ovoce a obsahuje velké množství bílkovin. Za prvé, aby kůru smícháním půl šálku bez tuku smetanový sýr na čtyři šálky země-up vanilkové oplatky. Zarovnejte spodní devíti palcový pánev jarní forma se směsí a chladem. Smíchejte tři šálky světle krémovým sýrem a šálek a půl bez tuku smetanový sýr, dvě lžičky. vanilkového extraktu a dvě lžíce. z mléka v prášku. Vyjměte ananas ze tří osm-unce plechovky a nakrájíme je na malé kousky. Ujistěte se, že uložení šťávu. Nechte pět listů listů želatiny, sedí v misce s vodou po dobu několika minut. Poté vypusťte vodu a dát želatiny v pánvi na mírném ohni a vmícháme ananasového džusu. Pomalu přidejte želatinu a ananasové šťávy do směsi smetanový sýr. Také vmíchejte kousky ananasu. Nalijte směs na horní straně kůry drobky na dort. Směs se nastaví po čtyřech hodinách v chladničce a mohou být zdobené ovocem a jarní formy mohou být odstraněny.