Jak to udělat každý druhý den Fast Dieta

každý druhý den dieta, také známý jako qod, je populární dieta používá ke snížení tělesné hmotnosti. Jedná se střídají normální stravovací dny s nízkokalorické dnů. I když to není technicky rychle na nízkokalorické dnů, si výrazně snížit spotřebu kalorií. Na nízkokalorické dny, Dieta omezit jejich příjem kalorií na 300 nebíllcovinných kalorií. Vzhledem k tomu, Dieta ví, že normální strava den se blíží, oni mohou často zabránit pocitu zbaven a držet se dietní plán. Pokyny
1

Stanovte si denní kalorický potřeby. Můžete použít on-line kalorické kalkulačky, jak to udělat. Můžete pouze zadat pohlaví, věk, výška, váha a úroveň aktivity. Nástroj pak vám množství kalorií, které potřebujete každý den. To je množství kalorií, které budete konzumovat každý druhý den.
2

Začněte stravu s nízkým obsahem kalorií postní den. V tento den, musíte jíst více než 300 non-proteinových kalorií. Jedná se o kalorie, které pocházejí z tuků a sacharidů.
3

spousta pití vody na vaše nízkokalorické postních dnech. Častokrát, můžete mít pocit, hlad, když jste vlastně žízeň. Vyhněte se dehydrataci tím, popíjení vody po celý den. Uchovávejte láhev v dosahu za všech okolností udržet hlad pocity na uzdě.
4

Konzumujte počet kalorií, které jsou definovány jako svůj denní kalorický třeba na vašich běžných dnů. Ačkoli přesný počet se bude lišit v závislosti na vašich osobních specifikace, muži by měli být obecně jíst mezi 1800 a 2400 kalorií v těchto dnech. Ženy by měly být normálně jíst mezi 1400 a 1800 kalorií v těchto dnech.
5

Alternativní nízkokalorické postní dny s normálními dnů spotřebu kalorií.
6

Zvolte zdravé, výživné jídla na vaše běžné spotřeby dnů. I když nemusíte být strašně přísný na své normální dny, nejsou možnosti na flámu na nezdravé potraviny. Místo toho, rozhodnout se pro vyvážených potravin, které vám poskytují vitamínů a živin.
7

Vezměte vápníku a hořčíku doplňky denně. Možná budete muset vzít vláken doplňky pokud se objeví zácpa na vašich dnů půstu. Vzhledem k tomu, spotřebovávají velmi málo kalorií na vašich dnů půstu, tyto doplňky jsou nezbytné zůstat vyrovnaný.