Potraviny, které snižují riziko cukrovky

Více než 57 milionů lidí v americkém spadají do pre-diabetické kategorii, podle Americké diabetologické asociace. Dietní změny, kontrola hmotnosti a cvičení programy by mohly snížit počet nových případů typu 2 diabetes.The zprávy American Diabetes Association, že lidé s cukrovkou jsou náchylnější ke vzniku srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů. Glykemický index

důležitý způsob, jak si můžete změřit množství cukru se dostat do svého jídelníčku, je s glykemickým indexem grafu. Glykemický index je systém, který se řadí potravin tím, že rychlost, s jakou jsou jejich sacharidy převedeny na glukózu v těle, měření účinků potravin na hladiny krevního cukru. Tím, že vaše hladina krevního cukru upravuje budete snížit šance na získání cukrovky.
Ovoce a zelenina

Většina zelenina s nízkým obsahem cukru a mohou být konzumovány ve velkém množství. Zelenina jsou obecně málo kalorií a bohatý na vitamíny a minerály. Některé z vyšších kalorií zeleniny, jako sladké brambory, hrášek a kukuřice mají větší obsah cukru, ale výživné byste měli omezit, ale ne zabránit, váš příjem z těchto konkrétních zeleniny. Se sníženým obsahem cukru plody jsou melouny, jahody, jablka a broskve.

Sacharidy

Sacharidy jsou nezbytné pro tělo správně fungovat. Existuje mnoho sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi regulována. Jezte celozrnné pečivo, hnědá rýže a celozrnné těstoviny, které jsou plné vitamínů a stabilizované hladiny cukru v krvi. Luštěniny, jako jsou černé fazole, fazole a čočka pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi. Vyhněte se co nejvíce produktů z bílé mouky, bílé brambory, rafinovaného bílého cukru a slazených nápojů.
Občerstvení

jíst několikrát denně reguluje hladinu cukru v krvi. Existuje mnoho občerstvení si můžete zdravě se oddávají jako tortilla chipsy se salsou, polovina melounu s tvarohem, s nízkým obsahem tuku sýr roztaví na celozrnný chléb, řez-up zeleniny s dip netučného jogurtu ochucené oregánem , parmezánem a citron pepř koření, sklenice džusu V8 ​​nebo hrst borůvek.
Jídlo Tipy
fotografie

Americká Diabetická asociace doporučuje, že pokud budete pít, omezit na nejvýše dva nápoje pro muže a jeden nápoj pro ženy za den. Změřte si jídlo, aby se ujistil, že nejste přejídání. Obecně řečeno jedna polovina šálku se rovná jedné porci jídla. Přečtěte si štítky pro konzervační látky, trans-tuků, kalorií a slouží velikostí. Jezte sladké pečivo a dezerty jen pro zvláštní příležitosti si můžete užít stolování venku, a pokud si nejste jisti složek v určitém pokrmu, zeptejte se na server.