Co mohou lidé na diety už jíst?

Pokud jste diabetik, může si starosti více než nediabetických o druhy potravin, které jíte. Musíte mít hladinu glukózy v krvi /cukru ve vaší cílové rozmezí pro dobré zdraví, tak to znamená, že zdravá strava vysokou škrobů a málo tuků a sladkostí. Diabetické jídlo pyramida vám vědět, jaké potraviny jsou pro vás nejlepší a které byste se měli vyhnout (nebo alespoň konzumovat v malém množství). Food Pyramid

Před provedením jakýchkoli úprav do svého jídelníčku, poradit se s dietologem nebo lékařem. Faktory, jako je vaše tělo typu a fyzické aktivity budou určovat svůj denní kalorický příjem a nutriční (v rozmezí od 1200 do 2400). To bude také mít vliv vaše porce velikosti.

Diabetické jídlo pyramida nabízí zdravé výživy model pro ty, kteří trpí cukrovkou. Chcete-li jíst většinu potravin typu v dolní části pyramidy (škroby), a nejméně na to, co je na vrcholu (tuky, sladkosti a alkohol). Mezi horní a dolní části jsou ovoce a zelenina (umístěn nad škroby) a mléko a maso /náhražky masa (umístěn nad ovoce a zeleniny, a na základě tuků a sladkostí).
Škroby, zelenina a ovoce

Škroby poskytují sacharidy, vlákninu, minerály a vitamíny, takže byste měli jíst dostatek následující: fazole, chléb, cereálie, kukuřice, sušenky, čočka, těstoviny, preclíky, brambory, rýže, tortilly a sladké brambory. Chcete-li mít 6 až 11 porcí denně.

Zelenina poskytují vlákniny, minerálů a vitamínů, a mají nízký obsah sacharidů. Mít alespoň 3 až 5 denních porcí zeleniny, jako je brokolice, růžičková kapusta, zelí, mrkev, květák, celer, papriky, zelené, zelené fazolky, salát, paprika, špenát, rajčata a zeleninové šťávy.

Ovoce poskytnout sacharidů, vlákniny, minerálů a vitamínů. Konzumujte 2-4 porce denně, veškeré ovoce, jako jsou jablka, banány, jahody, kompoty bez přidaného cukru, meloun, sušené ovoce, ovocné šťávy, grapefruitu, guava, mango, pomeranče, papája, broskve, hrušky, rozinky, jahody a meloun.

/masné Náhradníci, tuky a sladkosti

Diabetes potravní pyramidy, horní části kraje obsahují druhy potravin, které chcete konzumovat co nejméně. Mléko obsahuje vápník, sacharidy, minerály, bílkoviny a vitamíny, ale měli byste Neomezujte se na 2 až 3 denních porcí bez tuku nebo nízkotučné mléko (nebo jogurt).

Zatímco maso a masné náhražky poskytují minerály , bílkoviny a vitamíny, spotřebuje malé množství na denní bázi (a, pokud je to možné, vařit a jíst maso s nízkým obsahem tuku, jako způsoby grilování, grilování a opékání). Ty by měly mít více než 4-6 oz položek, jako je hovězí maso, konzervy tuňák, sýr, kuřecí maso, tvaroh, vejce, ryby, jehněčí, arašídové máslo, vepřové maso, tofu a Turecka.

Konzumace malé množství tuků a sladkostí vám pomůže zhubnout a řízení glukózy v krvi a tuků v krvi. Nechcete konzumovat příliš mnoho některý z následujících tukových položek: avokádo, slanina, máslo, tavený sýr, margarín, majonéza, olej, olivy nebo zálivka. Sladkosti jsou lákavé, ale zachránit dort, koláčky, koblihy, zmrzlina, koláče a sirup pro zvláštní příležitosti.