Když lidé přijdou ke mně pro radu, jak zhubnout, obvykle neptejte se, co mají dělat cvičení, chtějí vědět, jak mohou kontrolovat jejich chuť k jídlu. Jsou si dobře vědomi toho, že mají nadváhu, protože jíst příliš mnoho, ale jen ca nezastaví, pro různé reasons.The první věc, kterou jsem jim říct, je jít na dietu. Za týden, tak jako tak. Mám je začít deník, v němž sledovat vše, co jedí a pijí, každý den. V kolik hodin se konzumují ji, jak se cítí před a potom. Po sledování tendencí za sedm dní, nebo tak, že mají vlastní znalosti, aby zjistili, proč se nad eat.Acquiring síla vůle nebo stavební techniky, aby s tím něco udělat, je další step.The druhá věc Říkám svým lidem je to, jakmile se začnou na své stravy a cvičením, aby nestoupejte na stupnici od nejméně po dobu dvou weeks.The důvod pro to je jednoduchý. Lidé chtějí okamžité výsledky. Zdá se, že se jen jeden den, aby na pět liber a oni očekávají, že budou moci přijít o pět liber na den stejně, ale to se nestane, že tak. To není fér, ale to, jak to je! A při prvním spuštění svůj jídelníček a cvičením trvá i déle těch prvních liber přijít off.After se připravily se na týden, a pracoval jejich zadky na posilovny nebo váha lavice a viděl rozsahu pohybu není vešlo, příliš mnoho lidí hodit své ruce a dej up.It není ani to, že čekal, že to bude snadné, a to se ukázalo být těžké, je to, že po tom všem že tvrdá práce, hmotnost ještě nevyšlo! No, to je proto, že byli impatient.By jíst méně a cvičit, jsou získání svalové hmoty a spalování tuku a svaly váží více než tuk. Proto je to vůbec možné k přibírání na váze, jakmile začnete s dietou a práci, a musíte to nechat vystrašit you.After asi dva týdny, nebo tak, je to bezpečné, aby se na váhu, a protože budete po zdravé výživy ne zbavení se nic a už vůbec ne hladovet ztratíte asi dvě libry týdně, dokud se nedostanete na váhu si přejete, a pak se přidá několik kalorií do svého jídelníčku, ale udržet si pohybový režim v zájmu zachování své nové váhy . Upřímně, jednou, že úbytek hmotnosti skutečně začíná, já obvykle poradí přestat moji lidé hledají v aa velké zrcadlo a použít měřítko sledovat jejich hubnutí. Nechci, aby se staly posedlí tím, jak vypadají. Bylo doloženo, že se ženy s poruchou příjmu potravy, bez ohledu na to, jak kosterní ona může vypadat v zrcadle, vždycky vidí sebe jak mít záhyby masa. Jakmile se dostanete dolů do správné váhy pro jejich věk, výšku a typ těla, to je místo, kde se zastaví, a to je, kde se udržují, bez ohledu na to, co si myslí, že vypadají jako v zrcadle.
